抓地提足弓+夹臀站立
1. 双脚平行与肩同宽站立
2. 脚趾轻轻抓地，把脚心往上拱起来（刻意撑起足弓）
3. 同时两侧屁股外侧轻轻收紧夹住，大腿微微往外转正
4. 膝盖正对前方，不内扣，身体站直
保持 30秒一组，做3组
扁平足训练
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