任何科学的减肥方式一定是7分吃，三分练
先说说我个人的基本情况，安徽人饮食面食为主，每餐基本都是馒头，因为不喜欢吃面条，所以面条吃的其实不多，米饭几乎家里一年都不会吃几次，主要是稀饭就是米粥。因为家庭条件也没有很好，所以肉类吃的并没有很多，每餐连菜其实也没有多样话化。四菜一汤几乎没有出现，作为女生体重在13-16岁就开始横向发展出众和高一应该达到了最高体重，虽然没有称过体重，但是那个时候真的穿很多衣服都是紧身的，估计不会低于120，裤子穿着简直惨不忍睹，大腿粗的特例独行。那个时候对美还没有比较深刻的认知（但是开始在意体重了），高中的时候同班同学有的已经开始化妆谈恋爱，我那时连洗面奶都还没有用过。我的青春就是以土肥圆的结束了。没有学霸，没有篮球王子，没有甜甜的恋爱，没有老师的重视，就这样昏暗的结束了我的青春。
第一次体重降低是在大一的时候，因为假期兼职黑白两班的生活节奏，体重就降了，可能第一次过这样的生活，体重竟然降低了。其实那个假期吃的一点都不规律，面包粮食吃的很多，夜班的话可能一天要吃五餐。就这样的情况下瘦的，但是人的气色也很差，因为皮肤本来就黑黄，那段时间更是惨淡，以至于后来再也不想熬夜，并且特别抵触熬夜。后面直到工作体重一直保持在52-53左右，冬天会在54-55。变化不会很大但是依然不算瘦，因为体脂高所以看起来一直是微胖。接下来给大家分享一下我毕业后关于自身减肥的历程：
一、关于运动
很长一段时间里，我是坚信只有运动才是最为正确的减肥方式，于是工作一年后的我，办了一张健身卡，因为健身房就在小区楼下，住处离公司也近，所以每天下班几乎都会去健身房，因为没有经过专业的指导只是自己看到有闲置的器材，就去运动一下。基本以跑步为主，一年下来体重也降低了4斤吧，但是因为自己没有系统的锻炼，可以说几乎没有什么效果。就这样结束了人生的第一次健身卡。虽然我自身没有练出什么结果，但是我对于热爱运动并能长久保持的人依然是仰望的。运动是个好事，适当的运动是真的可以给你带来不一样生活体验，所以我认可运动，并且希望以后自己也能把它变成一种习惯。
二、饮食
在2019年9月以前，我对于饮食其实还没有一个相对科学的认知，我只知道，吃蔬菜，吃水果、喝牛奶等是对身体有益的事，毕业后我也会注意水果的摄入，因为本身不喜欢吃肉，所以肉吃的也少，但是蔬菜无论味道好或者不好我都会吃，日常吃红枣、喝牛奶很很多同龄人相比我自认为我的饮食其实还是健康的。基本很少吃油炸类的食品。但是这样的饮食习惯，并没有让我的身体变得更加健康轻松，相反的毕业后的两年多时间里，我的体重是在增加的。每天感觉身体是没劲的。而且脸上痘痘不停，以至于到现在还有痘印的存在。后来身边人告诉我说我是体内湿气太重，于是我又喝了3个月的薏仁红豆水。其实也没有明显的改善。在养生的路上算是跌跌撞撞，知道去年9月才算是上道。在减肥的同时改善身体的体质这样才是正确的选择，我走过的弯路希望大家可以避免：
1，关于主食的认知，主食不是只有米饭和面食，一些日常的炒菜也是主食，比如：土豆。上药等这些以前我认为所有炒的东西都属于菜。现在发现自己的认知有点狭隘了。而且，现在回头想想，为什么以前在家里会那么容易长肉，因为吃的主食碳水化合物太多，吃馒头喝粥再配个土豆丝，唯独没有肉，我的心好累啊。适合减肥的蔬菜是绿叶蔬菜，其膳食纤维含量比较高，以前我觉得芹菜是高膳食纤维，但是我又被数据打脸，100g芹菜里面才有0.2g膳食纤维，而绿叶蔬菜100g里面就高达3g以上了。所以大家多吃绿叶蔬菜，
2，之前我对于减肥的认知是少吃或者不吃就一定能瘦，或者支持蔬菜水果。其实一日三餐主食的摄入是很有必要的，只是需要注意摄入的分量，米饭热量低于面食，日常也可以选择上药红薯，精细搭配日常碳水摄入最好。不然会影响你的DYM，答应我听话，别瞎折腾。
3，关于减肥最深刻的认识就是，我必须吃肉，因为我的饮食习惯导致我体内的蛋白质含量很低，体质也是易胖体质，因此想要瘦身真的太难了，塑形就更别想了。日常蛋白质足量，中餐晚餐是一定要吃肉的，而且要尽量选择优质的高质白肉类，有一个点要知道，蛋白质是身体需要多少就吸收多少，脂肪是吃多少吸收多少，所以，蛋白质要吃够，就算吃超了一点，也不会长胖。如果蛋白质摄入不足的话，会导致基础代谢变差，反而不利于减肥。早餐的蛋白质可以是牛奶鸡蛋，中餐晚餐最好摄入优质蛋白质，红肉白肉都可，如果是女生可以多吃点红肉。肉类尽量不要食用过度加工的，比如油炸、红烧等。清蒸鱼就是不错的选择。
4，我得一日三餐：早餐鸡蛋（每天）1个、牛奶1杯，主食（面食五谷的替代品写出来怕大家说是广告），调理肠道菌群的饮品1袋，餐前一杯白开水。
午餐蔬菜和肉类/豆制品，因为我也不能保证每餐都有肉吃，所以有时候会用豆制品替代，主食就是米饭为主，调理肠道菌群的饮品1袋/2袋，因为上班的问题有时在楼下食堂，有时自己带饭。因为食堂的菜不好把握，有油太大。所以现在基本都会自己带午餐。
晚餐和中午差不多，就是主食会用其他的替代。这样的饮食其实对于我来说，基本不会出现饿肚子的情况，一般我会在早上10点，或者下午三点吃点水果。现在这样的饮食习惯已经成为日常，瘦了14斤，57-50但是体型有了明显的变化.腰围细了7厘米。
5，不要节食，节食前期体重会有一定的降低，但是后期反弹是一件必须的事，不要高估了你的意志力。节食掉的那几斤是水分和肌肉。减掉的大多是水分，还有糖分和宝贵的蛋白质，而且长期断食带来的可能更多是免疫力和精力的严重下降。先不说断食有多么的痛苦煎熬，这种做法可能还会有生命危险。2020新冠病毒，拼得就是免疫力，所以别拿生命开玩笑。
6，合理搭配饮食，是可以改善体型的，科学研究表明，每个想要减肥的你都请你认真对待你的一日三餐，不要放纵自己，当然也不要委屈自己。减肥需要在健康的前提下，没有健康减肥又有什么意义呢。还有用别吃减肥药。
7，断掉零食，饼干、薯片、快乐水蛋糕甜品，那么多美食的诱惑，对于你我来说的确太难了，但是这些吃了只能给你带来短暂幸福的东西为何不戒掉呢！短暂的快感带来的是长久的痛苦，对于一个对自身有要求的人来说，该做何种选择，你应该有一个清晰的认知。成年人的世界本就不容易，但是如果管理好自己的身材，养成好的生活习惯，生活一定会容易很多。
生活是一场历练，何不好好修炼一场
