第①问：我是初学者，全身疼痛正常吗？

答：刚开始练习是会的，肌肉、骨骼都在慢慢地适应这个练习。

还有就是千万不要觉得疼痛就休息个两三天，这是不对的，如果觉得累，就上些简单的课程，即使做不到每天坚持，至少2天一次，1个月以后，就不会全身疼痛了。

第②问：犁式的正确做法。

答：先躺下来，双手在身体两侧，手臂伸直，掌心压地，吸气，双手推地，腹部用力，让脚来到头后方的地面。

双手扶住上背部，腹部内收上提，让骨盆在肩膀正上方。双腿伸直并拢绷脚背。双手在后方十指交扣，大臂小臂压实地面。

后脑勺轻轻推地的感觉，胸腔去找下巴。腹部要保持内收上提，让坐骨向上去找天花板。

第③问：我做船式很吃力，两个坐骨不能坐于地板上，整个重心向后，这和我骨盆后倾是不是有很大关系？

答：下是的，有关系的，多练习髋部拉伸，调整好骨盆，同时加强腹部力量。

TB瑜伽官网：http://www.tbyoga.cn