最近几天情绪非常不好！烦躁！一直内看！但是找不到最根本的原因！情绪分为四种不好的过激情绪①过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。②过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。③过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作。④过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你因为离婚而对孩子内疚，处处宠溺。
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如何让“更好的选择”成为习惯！改变想法需要觉悟，还有就是一定要勤学苦练，需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。有四个步骤：步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。（a）关于自己；（b）关于他人；
（c）关于这种情形。步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。
改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变！
