你的精神寄托可以是书，可以是音乐，可以是花草树木、山川湖海，唯独不可以是人。
做自己命运的主宰者，停止让别人为我们的幸福买单，拿回自己人生的主动权。
人生这道题，怎么选都会有遗憾，真正的强者，就是能够把缺憾缝缝补补的人。
中年夫妻最好的状态就是，你挺好，我也不错
杨绛：“你有不伤别人的教养，却缺少一种不被人伤害的气场，若没有人护你周全，就请以后善良中带点锋芒，为自己保驾护航。”
0401,47.3，今天单位圆明园活动，早起有70-80分钟空闲，就跑了10km，然后骑车去圆明园，82分19.6km，感觉还好，但觉得早上的饭有点单薄了，然后逛了一上午，直到一点才中午饭，中间十二点多，董工给了三瓣橘子，真是无比的好吃，晚上和同事合伙打车，累p了
0402,47.3，今早腿酸，大姨妈来了，随机选了jo44分钟，mizi16分肩背jo哑铃25分钟，换衣上班，美味早餐，完美。面瑜15天
0403,47.9，昨天下午的煎饼功不可没呀。昨晚睡眠良好，5:20起做操，选了强度稍小的jo60分、mizi肩背，两三个动作加了哑铃，酸爽。
0404，47.9，胖子？6:10才出门起跑，慢跑为主，腿沉，膝盖不适，十公里处遇丹，一起又跑几圈，不知不觉半马结束。回家跟茂兰面部肌肉锻炼，不得要领……跟明尘早课，运动量满满，好饿！米子16肩背
0405，47.6，出门骑车到西单返回，1h40分，29.1公里，新车好骑，骑的快也不轻松，米子16，面瑜，明尘助眠2h摸鱼版
0406，47.6，5:50出门跑，今早送娃到校，所以不自觉跑得快一点，1h22，13.14公里结束，俯卧撑30个，米子16，面瑜17天坚持，补1h早课，晚明尘助眠2h
0407，47.4,5:47开始，用时1h21分整13.14km，完成比赛前的最后一次长，明天休息，周三四10，周五骑个车，周六去领物，一切都尽在掌握，加油。拉伸后爬楼回家，俯卧撑30个，夜洗澡，玲玲拍打1.5h，改版后更适合我，然后明先生助眠有重合的我就省略了，夜里睡眠良好，首次深度超2小时。面瑜18天
0408,47.4，为了也许参加的通马，今天休息，早上不知道干嘛，6点开始jo66分，前半场摸鱼，后半场才来热情，然后mizi肩背16分，拉伸，换衣上班，先早饭后打卡，一切尽在掌握。玲玲拍打认真1.5h，名臣摸鱼2h
0409,47.6，6点才出门跑，10km完成，拉伸后爬楼，竟然忘了俯卧撑。。。面瑜20天，晚玲玲拍打认真1.5h，名臣相对认真2h
0410,47.5，今天出门还算早，结束也早，8圈9公里结束，测试飞影pb4.0，也许有伤，也许。。。不太合适，似乎没什么不好，最起码没有明显的好，临阵换鞋。。如果参加比赛，我还是打算赤兔7pro，拉伸爬楼俯卧撑；玲玲拍打1.5h，名臣助眠2h。今天预报了周末极端大风天气，比赛延期到19号，但可以申请退款，我征求了丹的意见，她讲去年上海因伤比赛，过后躺平，还是需要修养，果断申请退，但愿能审批通过
0411,48.1，今天出门6:05，计划10，但腿沉，跑的沉重的很，憋尿，没爬楼直接回家，然后拉伸，俯卧撑30个
0412，48，大风，蹲家里，mizi16分，明尘早课80分（晚课停播），下午玲玲拍打90分，面瑜，跟香姐面瑜30分
0413，48.7，6:30才出发，在家等粑粑真耗时间，2h15分21.12公里，爬楼俯卧撑30个，跟明尘1h早课，跟茂兰面瑜伽30分钟，晚课2h
0414，48.5，娃返校，堵车，幸亏提前申请了年假。去玉泉医院找李医生改病例，结果没在，又回单位了，好累好饿。休息，晚玲拍打1.5h，明晨助眠2h，感觉挺好
0415,48.2，墨迹，5:55才出门跑，1h31分14.18km，感觉良好，还是要出去跑，不会被车库入口的数据硬控，有氧区间更好些爬楼回家拉伸，俯卧撑30个比较轻松了 晚米子肩背16+玲拍打1.2h，明晨助眠2h，夜里起夜好几次，什么情况？
0416,47.8，墨迹5:44才出门，因为限行预计是5:40就出门，感觉也没闲着就半小时才出门。1h26’38‘’13.24km结束，爬楼回家拉伸，俯卧撑30个，回家洗澡，玲玲拍打来不及就半小时吧，然后米子肩背16分，明晨助眠2h，夜里还是起夜，深睡不好。今天下午试试不喝水，或者少喝水.
0417,47.6，骑车24km。夜里米子16分，玲拍打1.5h，名臣助眠2h。似乎没多喝水也起夜，难道是吃钙片时间调整的原因？
0418,47.7，阴天，起个大早，5:46才出门，时间都墨迹到哪儿了？1h28’28‘’14.06km结束，似乎超轻20用了上千还依旧不错。爬楼拉伸，俯卧撑30个，晚堵车洗衣服，明尘助眠1h
0419，47.8，没大号，起大早5:40出门跑，108分钟16.67公里，电梯回家，俯卧撑30个。明尘早课80分钟，玲拍打1.5h，明晚课2h，面瑜
0420,47.9，大号，起大早下楼骑车，新车好，骑快也似乎跟之前旧车差不多的赶脚了。回来明早课80分，晚课自己完成70%，1.5h，自己面瑜
0421,47.9，起大早4:50，大号，出门竟然还是5:30，时间都墨迹哪儿去了？5:30-7:40，用时2h5分50秒，21.11km结束，有点累，心率奇高，外面拉伸，电梯回家，佛卧撑30个，米子16分，玲1h，玲开始带货，性价比开始降低，明助眠2h，实打实的品质
0422,47.7，依旧4:50，大号，出门5:35，也是醉了，出门打算佛系空心率10km，5:54结束到家，11.13结束，感觉还好，爬楼拉伸，俯卧撑30个，米子肩背16分，出门。玲拍打1h，明晚课2h，坚持不错
0423,47.5，大号，然后洗澡，舒服多了，今日休息，吹干头发开始做操，jo66活动开以后也算活力满满，6:55开始米子肩背16分，换衣出门，感觉良好。晚玲拍打1h，明晚课2h，感觉良好，夜里1点起夜一次，然后到四点多二次尿醒
0424,47.7，大，5:37出门（提前准备好衣服装备 省时间），压心绿慢跑，刚开始的3km慢心率也高，后面9km以后，开始加速六分半回家，1h33分，13.14结束，电梯回家，俯卧撑30个，晚回家米子16分，领拍打1h，后因趾压板动作我做了10分钟的明早课，然后明助眠2h
0425,48，大量少干，不爽。5:33出门，第一大圈心率高，累，第二圈渐入佳境，开始放飞，10km处wc一次，1h31结束战斗，爬楼回家俯卧撑30个，晚明助眠2小时
0426，47.7，休息日，下午才大号，早5:55出门骑车，新华街？掉头，往返32公里，9点跟明尘早课，19:20跟明晨晚课2h，中间面瑜
0427,48.0，大号正常，5:35出门跑，有风，1h29分13.39km结束，拉伸后电梯回家俯卧撑30个，一路畅通，早餐美味，吃饱饱的。香面瑜40分，明助眠2h。大姨妈第一天
0428,48.3，连胖x2，也是醉了！5:43出门骑车，1h33分，27km，东行时候阳光刺眼，各种毛毛扑面而来，回来路上，车多人多，自行车、电动车各种逆行，眼花缭乱。下次戴墨镜，还是周末假期骑车更好.明晨晚课2h
0429,47.6，黄瓜蘸酱不错。5:35出门，1h35分15.15km，后五公里加速了，感觉下速度，左腿右腿交替又不舒服，但也没啥大影响，爬楼回家，俯卧撑30个，香姐面瑜40分，明晚课2h
0430,47.5，大号，收官日。4:40起床，5:13才出门跑，虽然比预期晚了几分钟，但还是觉得时间充裕，慢慢跑，2h15分结束战斗，还是比较疲惫的，昨天跑多了原因吧
