道家虚步通督法：内气从脚上发动，热气充满整个背部，自然打通任督二脉

通督为道家练功之重要步骤，《道藏》 中《金液还丹印证图》中曾介绍一种虚步通督法，方法如下：预备姿势：全身放松，自然直立，脚跟靠找， 脚尖分开， 双目凝视前方，顺腹式呼吸、含胸拔背，松腰松胯，两臂下垂，掌心相对，舌舔上颚，意守丹田。时间约1分钟。左虚步：接预备姿势，两脚下蹲，使身体重心慢慢移至右脚掌，脚跟吃紧。左脚轻轻提起，向左前方迈出半步、脚趾踮地，大腿与小腿之间保持角度为140度。右腿的大腿与小腿之间保持角度为165度，在提起左脚时，左右小臂同时上提，掌心向下，偏对小腹，提至左手腕紧靠左小腹前，手指松开。右掌经腹前，五指轻按住左手背。持续时间按自己承受力而定，需要时就换为右虚步。右虚步：接上式。左脚跟下落，起立，右脚向右前方跨出半步，成右虚步。两手掌如同上法、移至右小腹，唯左掌在上。持续时间与左虚步同。收势：起立，右脚收回，成立正式。同时一边吸气，一边两手翻转，掌心向上，慢慢端起、收到锁骨上方，接着、两手翻转，掌心向下，沿胸前（任脉两侧各5寸）慢慢下压，口开如豆大，丝丝吐气。当两掌压至腹部时，吐气结束。两手沿带脉向体旁分开，恢复到大腿两侧，恢复立正式。功效：经常站立虚步，就会感到脚跟加重，一股热气沿右 (左)小腿，向(右)左大腿上升，尾闾胀满(如胀满至甚，可提肛）。气过尾闾，直达命门，冲向夹脊。此时，会感到满背热气，体力顿增。接着玉枕发热。百会微动。稍停，慢慢下印堂，过鹊桥，与任脉相接，至此督脉自然通矣。

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