是否曾有这样的夜晚，辗转反侧，白天的一句话、一个眼神在脑海中无限回放？
是否在面对选择时犹豫不决，因害怕出错而迟迟不敢行动？
这些看似日常的体验，正是精神内耗的典型表现，它悄无声息地吞噬着我们的精力，让我们在什么也没做的情况下就感到心力交瘁。
在快节奏的现代社会，“内耗”已成为年轻人的集体隐痛——我们过度在意他人评价，被“必须完美”的执念绑架，困在过去的遗憾或未来的焦虑里，唯独抓不住当下的生活。结果就是，能量在无休止的自我怀疑中消耗殆尽。
推荐大家阅读《不内耗：阿德勒自我超越之书》。
这本书是个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒作品的精华汇编，由林一舟编译。
阿德勒是人本主义心理学先驱，曾追随弗洛伊德探讨神经症问题，但也是精神分析学派内部第一个反对弗洛伊德的心理学体系的心理学家。
他自身的经历就是自我超越的典范，他童年饱受疾病折磨，成绩平平，曾受到歧视和排挤，但他并未因此颓废，反而从中看清自己的不足，并以此激励自己，最终考入医学院，获医学博士，创立了个体心理学。
书中介绍了五个锦囊，让你彻底告别内耗，做回真实的自己！
一、课题分离
这是消除人际焦虑最有效的工具。
当感到困扰时，问自己：“这是谁的课题？”只处理自己的课题，同时尊重他人处理他们课题的权利。
这意味着不必被他人的评价和期待绑架，大大减轻了人际交往中的心理负担。
选工作时别纠结“别人觉得稳定吗”，谈恋爱时别焦虑“别人觉得般配吗”。
二、最小行动法则
内耗的本质是“想得太多，做得太少”。
书中“反内耗行动清单”中的“最低标准法则”要求将目标降至“能开始”的最小单位（如“每天做1个深蹲”、“每天背1个单词”）。
其核心理念是“先行动，后意义”，通过微小的成功积累信心和动力，打破“想太多而做太少”的恶性循环。
三、自我接纳
内耗的人总在“要么做到极致，要么干脆放弃”里钻牛角尖。
阿德勒心理学认为，自我接纳是摆脱自卑的根本途径。
这意味着接受自己的优点和缺点，认识到每个人都有独特的优势。
这不是躺平，而是承认‘我不够完美，但我值得被爱’。
可以通过每天记录一件自己做到的小事（“小胜利法则”），用微小的成就感累积自信。
四、他者贡献
阿德勒心理学非常重视人与社会的联结。
它提出通过“他者贡献”来超越自我中心困境。
这不是自我牺牲，而是开始思考“我能为他人创造什么价值”，而不仅仅是“我能否被认可”。
给朋友一句关心，帮同事一个小忙，这些微小的“社会贡献”，会让你从“自我怀疑的怪圈”里跳出来，发现自己的价值。
幸福即贡献感。
五、共同体感觉
这是阿德勒心理学的顶峰概念。
生命的意义，不在远方，而在我们与他人、与世界建立联结的每一次努力之中。
建立“共同体感觉”，即把他人视为伙伴而非竞争对手。
人生关键的三块拼板包括：养活自己的本事（工作）、能说心里话的人（社交）、让你心安的家（爱与家庭）。
如果你总是绕着自己打转，不肯和世界建立联结，内耗便会悄然侵袭。
这本书的核心观点是：我们不必活成别人期待的样子。
阿德勒心理学的革命性在于其坚定的“目的论”取向：我们不是被过去所束缚的囚徒，而是被未来目标牵引的航船。
决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。
生活不会为难你，为难你的，是你总想活成别人期待的样子。
当你开始把注意力从‘我够不够好’转向‘我能为这一刻做点什么’，内耗自然熄火。
生命意义不在远方，而在你与他人联结的每一次具体努力。
让我们从现在开始，用好这五个锦囊，彻底告别内耗，做回真实的自己！
