比尔.盖茨和沃伦.巴菲特第一次相识，曾被盖茨的父亲问了同一个问题：“什么成就了你自己？”两个人的答案惊人的一致：专注。我想象他们专注时的样子：全神贯注于一件事，深邃地思考，身心合一的沉浸，伏案桌前，心外无物，甚至感知不到时间的流逝……这样一个个专注的时刻成就了他们思维火花的不断涌现。
与专注相对的，就是分心走神。《认知觉醒》里提到分心走神的原因：一是当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。分心走神的背后是逃避，逃避当下的状态，这就产生了身心分离。
生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。
记得郦波老师曾讲到王阳明学书法，是专注地学习一年左右便有了小成。王阳明后来反思总结他学书法那段时间，“凝思静虑，拟形于心，久之始通其道，随时随事只在心上学”。王阳明一旦对一件事情感兴趣，会全身心投入达到痴迷的程度，即是“心外无物”的状态。
专注是许多成功人士的共同特质，历史上不乏科学家专注忘我的故事，阿基米德为了找到测量王冠体积的方法，时时刻刻在想着这件事，才能在洗澡的过程中发现了浮力定律。陈景润研究哥德巴赫猜想，直至被关在图书馆里也不自知……
由“专注”我联想到几个词语：活在当下、心流时间、深度沉浸。几个词语存在相通的地方。
活在当下，是一种安在当下的生命状态。与其相对的是“心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味”的状态。安在当下的人，不愧悔过去，不焦虑未来，安在当下的每一秒，其时间的颗粒度可以很细微。比如烧菜的时候，不是在想做菜是为了吃，而是去觉知切土豆丝时刀与土豆的摩擦力、土豆渗出的汁水，觉知香菇下锅炒时，迸发出的香味和逐渐变化的颜色。全然活在当下的状态就是身心愉悦的状态。
心流时间，全神贯注于当下的事，忘记时间的流逝和周围的一切干扰，甚至感觉不到自己的存在，只专注于活动本身带来的乐趣和挑战，体验心流涌动的智慧。我的写作经常是在心流中完成的，灵感涌现，体验巨大的幸福。在《五种时间》里，心流时间是体验最好、效率最高的极致状态。在我看来，体验心流，也是深度沉浸的状态。
活在当下和心流时间的相通之处在于都是在觉知当下。活在当下，是一种安定的生命状态，体验平和的愉悦。心流时间，则是在专注于觉知当下的某一个点，持续地向内，全身心地投入，“心外无物”，“入乎其内”，由内而外，身心达到合一，体验着创造的愉悦。
我在心流时的效率确实是非常高的，如果能随心所欲地进入心流，这相当于比他人多了数倍的时间效率。
按着《认知觉醒》提供的思路，我来尝试剖析一下实现深度沉浸、进入心流的几个关键点：首先是在明确地进行一件事，有明确的目标，比如我要写完一篇文章。如果目标比较大，还需要拆分成具体而微地小目标。比如我练一首曲子，请先以一个指法、或者一个句子的练习为目标。
其次，做这件事时是极度专注的，如果在写分享稿时还在考虑“分享得好不好、别人会怎么看”，那是无法沉浸其中的。
第三，收获反馈。过程中能清晰地觉知到自己的成功点或者完成度。比如随着我的写作，一层一层的架构被填充完整，这就是收获到的正向反馈。比如我在写这篇文章的过程中，对活在当下、心流、深度沉浸的认知更清晰了，这个知识融进了我的认知体系，成为了自己的东西，这是特别身心愉悦的事。
最后，这件事始终在拉伸区里进行，比舒适区稍加一点难度，又没到困难区，感觉到自己在成长，有成就感。难度过高，是急于求成的心态；没有难度，则是让自己在舒适区停留而不进取。在拉伸区练习，是对自己当下状态的觉知和认可，也是对自己成长负第一责任的呈现。
期许自己能有更多的时间，沉浸于心流的妙境。彼时，外界的喧嚣皆化作虚无，手中的笔、眼前的书、脚下的路，都成为通往自我成长与灵魂升华的秘径，让生命在专注中熠熠生辉。
