弘丹早起读书会 - 草稿

读书打卡第7/100天

早起读书,终身成长

我是子纭,今天学习的是《情商大师》如何成为一个淡定的人《息怒篇》这本书。

在生活中我们会忍不住发脾气,比如孩子乱丢玩具会对孩子一顿咆哮,有时会为小小的冲突大发雷霆,苦心经营的人际关系会瞬间崩塌。在生活中我们也会与伴侣产生矛盾,因为一件小事,大吵大闹,事后又十分后悔。可是下一次还是压抑不住心中的怒火,以上这些场景都是我们被愤怒情绪跟控制了。

发脾气让我们的情绪得到了宣泄,但我们的人际关系产生巨大的伤害。一怒之下与朋友断绝了关系,或者丢了工作,或者是因为脾气火爆而伤了孩子的心。愤怒是七情之一,谁都难以避免。我们学习的不是不愤怒而是让我们的愤怒情绪在健康的范围内释放,如何学会更加有效的控制不良的愤怒情绪。控制情绪是一门艺术,情商大师却是把这门艺术传递给我们的一本好书。

书中作者是美国心理学家伯纳德.金愤怒失控症前期发起人,从专注行为疗法到技术出发结合共情自我分析等方法,发展出一套高情商自助练习法。如何克服消极的愤怒情绪 《健康愤怒》《释放你的天赋》等等。

作者曾经也是一个愤怒失控的受害者,作者讲述了自己八岁时愤怒的经过,与哥哥发生争执与哥哥扭打在一起,内心的愤怒情绪在咆哮,他打不过哥哥就抓起了一只重重的鞋砸向他,砸碎了玻璃,幸亏玻璃没有砸伤路上的行人,类似这样愤怒的事件在他生活中懊恼不已他试了很多管理的方法都不太管用,成年之后,作者成为了一名年轻的教师 在小学任教六年,他对孩子的愤怒有了更好的了解,他对愤怒产生了浓厚的兴趣,后来他学习了心理学,并相继获得心理学的硕士和博士学位,成为一名心理学家,并在1980年开办了一所愤怒管理学校,专门教愤怒管理的课程情商大师

这本书彻底帮我们解决愤怒的两个关键问题。

Q:你愤怒背后的原因是什么?

Q:如何驾驭你的愤怒,把破坏性愤怒转化为健康的情绪。成为一个淡定和稳健的人?

弘丹老师将用三个问题讲解这本书

第一,什么是愤怒,产生愤怒的深层原因是什么?

第二如何通过填写愤怒日志来提升自我意识克服消极愤怒情绪?

第三,如何通过正念和自我同情来克服消极愤怒?

Q:首先学习什么是愤怒,产生愤怒的深层原因是什么?


A:愤怒是有目的的,但某些人或某些事危机到我的最终需求时,我们就会产生愤怒的情绪,愤怒是我们为了获得从一些无法理解的痛苦中解脱出来的一种表达,愤怒的背后是我们想需要被理解,被同情,被善待,被关爱的内心需求,愤怒是由一些负面感受引起的这些是你被愤怒感受的直接反应和逃避方式,与愤怒相关的负面感受有哪些呢?

例如:沮丧,羞愧,尴尬,拒绝,被忽视感,被贬低感等,比起愤怒这些感受更让人难受,用愤怒来掩盖这些负面情绪。

下面就用两个例子来解释,她的愤怒是由哪些负面情绪引起的?

玛丽是两个孩子的妈妈,她总是对三岁的女儿大喊大叫,便贬低她,她对自己的行为感到非常的愧疚但有无法控制自己,我很害怕我自不由主的打她,会变得与我妈妈一样,我一点也不想变成我妈妈的样子,但是我控制不住我自己,玛丽总是在自己女儿不愿意顺从自己的时候,怒气冲天,其实玛丽发怒只是为了掩盖自己的无助感,,但女儿不顺从时她不知该怎么办,他很无助,但这种无助感在她童年时也经历过,她用发怒来掩盖这种无助感,内心深处的自卑是她产生愤怒背后的根源问题。

布伦特说,愤怒已经阻碍了他的每一段恋情,只有一次是他主动提出分手,其余三次都是女朋友无法忍受而离开了他。每回为一些鸡毛蒜皮的小事,大动干戈,其实它是害怕被抛弃,被遗忘,其实这些都来自他幼年的体验 布伦特在六岁时,他的爸爸就去世了,他的妈妈又离了两次婚,家庭的不完整和破碎让布伦特有一种深深地恐惧,这种神圣的恐惧就会跟孩子带来强烈的危机感,只要有一个风吹草动她就难以控制自己的愤怒情绪,他的愤怒是怕受伤和再次被抛弃,这两个例子告诉我们要去识别和控制产生愤怒的内在的心理因素,我们要去寻找愤怒背后的深层原因,但愤怒的具体原因会多种多样,但愤怒的深层原因大体可以分为两类,

第一类是对诱发事件的不合理评估引起的愤怒,我们生气时总会有某些诱发事件是真实的,你的车被追尾了,导致你非常生气,或者是孩子把玩具扔了一地,让你非常生气,也许是自己想象出来的,因为做梦时不愉快的经历,让自己起床时充满怒气,或者脑海中想到了某件事情,就非常愤怒等等,很多人人认为我们的负面感受是有诱发事件导致的,实际上负面感受是我们对诱发事件的评估导致的,对诱发事件的评估是一种下意识的反应,是事情发生的第一反应,而且当事人都是很难觉察到的,比如说朋友把你的秘密告诉别人,下意识的反应是她背叛了我,我知道我该信任她,我再也不相信任何人了,对诱发事件的评估让你产生负面的感受,有些评估是合理的,有些评估是不切实际的,会受到非理性思考的影响,这是因为不合理的信念和非理性的思考🤔产生一些情绪的困扰,不合理的信念和要求,比如说,我一定要成功,别人一定要对我号,以偏概全,,只要自己有一点失败就认为自己一无是处,糟糕至极,比如我们考上大学,我的人生就完了等等,一些不切实际的评估与童年和青春期的经历有关,玛丽和布伦特的愤怒情绪都是与自己童年的经历有关的。我们要识别出一些不切实际的评估和不合理的信念,哪些是真实的哪些是过于敏感导致的,选择客观理性的评估方式,改变评估方式就可以改变愤怒。

另一方面是因为希望落空而导致的愤怒,我们往往对自己,对他人对世界都是存在期望的,期望是需求和渴望,他是你生活的动力也是你最根深蒂固的价值感,有些需求是生理性的最基本的生存条件,如渴望衣食住行,有些需求是来自心理的,与你的性格有关 ,你渴望被爱,被信念,被认可,有安全感,独立有创造力,富有同情心等等每天每时每刻你的期望都会给你的现实进行对比,但符合期望时你就心满意足,当现实不符合期望的时候你就会有负面的感受,愤怒的核心来源是自己的需求和渴望没有被满足而产生的威胁感和挫败感,比如朋友泄密的例子,说明你对朋友是有一些期望的。真正的朋友不会让你失望的,真正的朋友不应该把彼此的秘密告诉别人,让对方没有做到你的期望时你愤怒的情绪就产生了。不切实际的渴望也会带来愤怒,我应该是完美的,别人也应该按照我的期待完美的生活,所有的渴望和需求都应该被满足,当期望和需求落空时就会产生负面的情绪和感受。

第二个如何通过填写愤怒日志提升自我意识克服消极的愤怒情绪。

愤怒日志,让我们提升对愤怒的认识,发现控制愤怒的发生的诱因。用不同的方式应对愤怒。

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