一:觉察日记
1事件:今天上午去参加追悼会发现钱包不见了。开始着急后来回到了当下，参加完追悼会去昨晚到的光大银行找钱包或到家里找钱包。在家里找到。
3想法:着急、焦虑、不安、平静、高兴
4:期待:
别人对自己的期待:有点脑子，不要丢三落四。
自己对自己的期待: 活在当下，专注力集中。把钱包能找到。
自己对别人的期待: 期待见着偷的钱包的能及时交给光大银行。
5渴望: 接纳、理解。
6:我的模式:转念，活在当下。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多做多做到，精益求精。
8:生命力:我相信我是一个接纳他人、被他人接纳，头脑清醒的人。
二: 三禅
1:食弹:今天喜宴时，菜品丰盛，有觉知在嘴里慢慢品偿清蒸鲈鱼，细嚼慢咽，感觉软软的的，有鲜味、咸味、香味，回观鲈鱼的形成过程中，人们捕鱼、卖鱼再到酒店师傅做成清蒸鲈，在形成过程中的付出，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:晚饭后小区散布。感受脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排便。。
