分析不能早睡原因：
每个不能早睡的人都有各种原因，有的可能是因为工作，有的可能是因为爱刷手机和追剧。我跟大多数人一样，喜欢睡前刷手机，特别是刷抖音。刷着刷着时间就很晚了。我越看越没睡意。睡的晚也就起的晚。每天都是恶性循环。
作息不规律的坏处：
身体机能下降，持续拖延工作计划，工作效率差，心情也会消极抑郁焦虑，整个人的反应和智力都会差。
那么了解了作息不规律带给我们的害处这么多。所以我们一定要好好的跟海哥好好学学早睡早起的方法。
睡前准备：
睡觉前一小时为一个分界点，睡前一小时前可以进行微运动，使得自己疲劳，增加困意，听些轻音乐，可以下载潮汐，可以根据个人情况带眼罩，耳塞。
R90睡眠术：
海哥推荐了一个非常好的方式，就是R90睡眠术，它指的是90分钟为一个睡眠周期，每天需要4—5个睡眠周期。R90睡眠术是根据自身早起时间去推算睡觉时间。所以我给我自己定义睡觉时间上10：30，早起时间5：30。保证睡眠时间。白天工作精力才旺盛。所以睡好觉真的太关键了。
睡眠周期与注意事项：
睡眠分为瞌睡期，浅睡期，深度睡眠，最后进入梦乡。要保证最后可以按照这几个阶段可以进入梦乡并且保证质量。睡前我们90分钟要完全属于自己。不能看电视电子产品。追剧，更不要睡前去回复手机信息。减少灯光照射，睡前三小时前不能进食，不能进行剧烈运动，吃辛辣。床上的用品舒适，适合自己最好。每个人睡眠占据人生三分之时间。所以一定要好好对待睡觉这件事。
早起：
1、分析不能早起原因：我的原因多来自于对床的眷恋，拖延。喜欢赖床。
2、早起定下目标：
我给我自己定下目标5.30起床。
3、早起可以做的事情：
早起可以做些轻松有效的事情。比如跑步，练声，听些动感音乐，做些轻度拉升。
白天如何恢复精力：
1、可以下载潮汐
2、工作一小时要休息十分钟，讲究劳逸结合
3、尽量用手动记录代替手机。
通过海有时间管理学到的早起早睡。规律作息管理的到的好处：
通过学习早睡早起作息管理，使我渐渐养成了早起早睡的习惯，记忆好了。反应迅速了。每天多出了至少一到两小时时间学习和运动。身体机能也明显改善。也不会像以前一样消极拖延。工作效率也明显提高了。感谢海老师和所有教练的辛勤付出。
