1.觉知到不舒服
2.停
3.正面迎击
4.深入体验：脑袋嗡一下，心里一下子就不舒服了，嘴巴吧嗒吧嗒说了几句，感到很气愤，胸口闷，发堵，胃胀，放大这个气愤的感觉，感觉浑身充满了气流，身体膨胀 ，肚子胀，快速呼吸，感觉到左边胸口疼痛，憋闷，像破了一个大洞，凉凉的，不停的踹着大气，无力，有委屈的感受，慢慢的胸口没有多痛了，胸口还有发堵，发紧的感觉，继续体验，一下子不小心就睡着了。
5.拨云见日，说出真相：女儿让我体验到愤怒，生气，我对女儿有期待，希望她是我想象的样子，而不是我看见的样子，事实上我内心很讨厌女儿，觉得为什么她是这个样子。因为我有期待 ，所以时常会生气，愤怒，我内心从一开始就带着有色眼镜去看她，而不是站在中立的角度去跟她说话，交流，允许我应该改变对她的看法，改变对她的说话方式。
6.感恩女儿让我看见自己平时与她相处的样子，愤怒是我自己的体验，与她无关。这是我的情绪模式，当下看见自己的模式，改变就在当下。
