因为练习瑜伽，我第一次认真的学习呼吸，开启冥想的正念练习。从需要引导音乐帮助清空念头，到如今每日静坐成为日常，不知不觉间，数年已过。
冥想最开始带给我的好处是对痛感觉察力的提升，每次瑜伽开课前，有十分钟左右对身体扫描的冥想练习，伴着安静的音乐，舒适的盘腿端坐，轻轻闭上眼睛，意识从头顶开始慢慢向下移动，依次扫描：头顶、额头、眉毛、眼睛、面部、脖颈、胸腔、腹部、背部、双臂、手指、臀部、小腿、脚掌、脚趾。对每个部位的都做适当的停留，去觉察紧绷与酸胀，尝试用呼吸调整放松。这种冥想方式至今还会被我运用在静坐的开始，帮助我清除杂念，收摄身心。
每一节难度循序渐进的瑜伽课都会用休息术作为最后的放松。休息术除了盘腿端坐，也可以采用平躺或其他让自己感到舒服的方式，通过呼吸和意识配合的再次扫描，感受身体已经发生的变化，同时放松肌肉。
大脑是有可塑性的，冥想对身体觉察的练习，会强化某些神经回路。当练习足够多时，觉察从刻意执行的技巧，渐渐变成自动化的反应。无论是否在运动或者冥想中，我都能及时觉察到身体的酸胀、紧绷，只要我愿意便可以在任何适当的场合和时间，通过冥想将呼吸和意识带动到身体不良的地方去进一步感受具体的问题所在，根据不同情况做出不同的处理。同时也会把这份觉察力泛化到对情绪的觉察和对空间能量的觉察。觉察的自动化越强大，我感觉到的世界越精微也越丰富，我的生命状态也会以更精彩，松弛的状态呈现。
