看到那段关于丈夫抱怨饭菜，而妻子伤心哭泣的那一段，想起某些类似的场景——内在自我价值感低，所以才需要来自外界的认可。

妻子将丈夫的评论当作对她的自我价值的评判，而那些拥有高自尊的人则可以将她的价值感与牛肉的烹饪状态区分开。

“你说我饭菜烧的不好，就是对我不满意，明明我辛辛苦苦做的饭，还要忍受指责”，妻子可能这样想，把很多人事物搅在了一起。而活得通透的人，边界感很清晰，人与人的边界、人与物的边界、人与事的边界。

只有放弃特定的期望，我才能够将自己的渴望聚焦到今时今日的情境中，并找到实现的方式。

妻子有什么样的期望呢？期望自己的辛苦和劳动能被认可，其实，本质上是渴望来自丈夫的爱，就像下表中，低自尊下，我想要被爱——低自尊下存在一种自我残缺感，需要外界的什么来充实；而高自尊下，自己能感到“我正被自己和他人所爱”——前两天画曼陀罗时，进入了这种状态，突然就觉得无论丈夫，还是儿子、父母都给予了我很多爱，而这个过程本身就是自爱。

我们可以仔细审视自己心中潜在的期望，并将这些期望加以更新，以此来修通这些感受。

仔细审视这些期望，而不是逃避他们。也要审视因为外部事件，我们的那些应激性反应和自动化模式。

本章最后的“冰山”是什么意思？