一、运动心理学的启发

1.疫情打乱了所有的安排，给人带来的影响可能超过10年，灾后心理复原工作至关重要。

疫情导致奥运比赛推迟，打乱了原有计划，有些运动员找到北师大心理专家做了心理调适。

昨晚羽毛球比赛，陈雨菲淡定从容，拿下冠军。她的教练不停对她说：自信点，关注比赛，只想过程。

有的运动员一心想拿冠军，心理状态不够好，导致技术动作变形，频频失误，反而丢掉了冠军。

现在很多体育队和知名运动员都配了心理教练，帮助他们在比赛中取得好成绩。

2.影响尖子生成绩发挥的主要原因：考试中的心理、考前心理、考试技巧、基本功。

很多孩子没有看到这一点，并不是能力不够，而是心理没有调适好，发挥失常，让自己人生留下遗憾。

孩子成长过程中，家长要像奥运冠军的教练一样用心陪伴，才能了解孩子的特点，提供更好的支持。

疫情带来的心理影响还在发生，恐惧、焦虑、不信任在悄然无声的影响着人们的心理，这是客观存在的，并不是主观的。家长要帮助孩子一起面对，理解孩子，多给孩子一点耐心和时间。

家长来了解积极心理学，帮助孩子度过难关，不要等到事情很糟糕的时候才来解决。

3.相信自己，相信本能。本能就是无意识。

关键决战的时候，不在于拥有知识的多少，而在于心理层面的锻炼，即在压力下，是否能够把潜意识中的程序化技能发挥出来。

压力之下，需要平复情绪，把自己潜意识中的能力激发出来。有的学生考试没有发挥好，就是卡在这里，面临压力时深陷情绪的漩涡，无法启动大脑中准备好的技能，导致发挥失常。

优秀的学生背后都是习惯，不需要思考，潜意识就能做到。不优秀的孩子，习惯有问题。

临场发挥好的人，能够把潜意识中的程序化技能发挥出来。

能力变成习惯，习惯变成本能，本能变成流程。所有的习惯都是脑海里跑流程。

流程即程序性知识，就是做事的步骤，1、2、3、4…

4.学了很多家庭教育还是做不到，因为没有走流程。只学了知识，没有把知识变成能力，没有去行动，行动也是跑流程。

5.孩子不愿和家长沟通，流程出了问题。

亲子沟通，就是走流程。沟通不好，流程错了；只有想法，没有打法。

职业高手的背后都有流程，优秀就是通过流程做出来的。拆分顶尖高手的模式（流程），自己也能变成高手。

亲子关系没有做好，一是知识没有掌握，二是掌握了知识没有变成能力，还是做不到。

掌握亲子沟通技巧，一眼望穿本质。亲子沟通流程：a.平复自己的情绪；b.了解孩子的需求；c.表达自己的观点（注意方式、技巧：肢体动作、语气语调等）；d. 听取孩子的意见。

如果家长一开始就没有处理好自己的情绪，自说自话而不听孩子说话，流程就错了，沟通就不能继续下去。

6.为什么孩子需要鼓励肯定？

家长批评指责带给孩子不好的情绪感受，又不告诉孩子正确的做法，让孩子不知道下次该怎么做。

优秀的家长都在鼓励孩子，肯定他的行为和品质。

家长的肯定让孩子知道他做的好，下次还会重复，正向强化了他的行为和认知，强化了他做事的流程，让他的流程跑得更快更顺畅。

越是批评打压孩子，孩子越是没有自信。

青春期孩子有了自己的想法，家长没有做好准备，不知如何面对，还是用老办法对待孩子。

7.“双减”之后，没有了课外培训，家长需要培养自己家庭的自主学习能力。

把知识变成能力，把能力变成本能，至关重要。

从拆解到精进，从热爱到专注，从内化到创造。拆解核心技能，把知识内化为自己的能力，形成知识网络，内在创造。

考试时不要想分数，不要想结果，专注于考试的过程，把自己的知识准备、能力发挥出来就好。

二、连麦答疑

1.妈妈是去年的幸福家人。她说：孩子同学从张家界旅游回来，第二天找他玩，现在同学被隔离，孩子知道后大哭。不知道怎么引导？

李老师问：孩子是否受到影响？妈妈说好像没有什么影响，老师说孩子也要隔离，但孩子正常上学。

李老师：孩子哭是正常的，相信国家会安排好，妈妈始终在孩子身边，对孩子同学多些关爱，买点小礼物给同学；如果被隔离了，跟孩子说没什么，鼓励他好好体验一下这种经历，家长的淡定从容很重要。

南京疫情爆发，我们单位正执行疫情工作模式，已经五天没有回家了，吃住在单位，不得出大门。另有部分同事在家休息，准备轮班，每天报告行踪。头一两天我们都觉得挺难受的，心情烦躁不安。

工作模式一天几变，不确定性让人没有安定感，变得心浮气躁的，我觉得自己似乎有点理解为什么人会崩溃了。老公封闭备勤，住在我对面楼里，打电话说给他听，他说：你不是会心理调节吗？我苦笑，虽然我会给自己调节，但不代表我没有情绪呀。

我们本地还没有确诊病例，但密接者有多人，单位严格执行防疫要求，工作模式从去年到现在不知道调整过多少次了。

确实如李老师所说，疫情对人的影响可能还要持续很久，我一个成年人都会因工作模式的变化不定而情绪波动不安，何况是中小学生呢？孩子们确实需要家长和老师给予更多的理解、关爱和支持，需要更多耐心的陪伴和鼓励。

2.妈妈：13岁女儿，初二，很低落，怀疑是不是抑郁。小学成绩非常好，现在也是前几名，老师总让她考第一名，期待很高，班级里也总排名，孩子可能有压力，觉得学习没有意义。想给孩子报名夏令营，孩子不愿意去，想给孩子做个案。女儿想画画，自己不想让她画。

李老师问，抑郁是谁说的？看过吗？不要给孩子贴上抑郁标签。妈妈说没有看过。

建议：妈妈面容看着有点累，不要给孩子做个案，先给自己做；来学习积极家庭教育，报名种子师资；不要老想着孩子的问题，自己放轻松，减少焦虑，妈妈的情绪会影响到孩子；相信孩子能力没有问题；想画画没有问题，可能是用画画表达情绪，妈妈要关注孩子的心理需求。

这位妈妈脸上写满了紧张焦虑，她真的需要先给自己做一次个案，缓解自己的焦虑情绪，放下对孩子的担心和控制，自己学习后能力提升，做好准备，才能陪伴支持到孩子。开始连麦时妈妈的脸显得比较紧绷，没有一丝笑容，眉头锁着，经李老师指导后妈妈稍微放松了一些，面容柔和了一点，有了一点点淡淡的笑意。