起床：7:20昨晚和女儿爱人聊天比较晚，话题是梦想、希望、失败，来到晚上一点，心安理得的睡到自然醒。起床穿上运动服洗漱完毕，喝一大杯水，一杯咖啡用时十五分钟。坐在书桌前回顾微习惯的思维导图。，再看看漏掉了哪些内容，还需要增加的部分。

天气：晴朗，多日的蒙蒙细雨不见了，天空是那么蓝，几千年的蓝天依然让人快乐和感动。

心情：依然美好，吃早餐后到公园附近散步，走了半个小时，很开心。

任务清单：

1.早起锻炼，今天运用了微习惯里的混合方法走路散步替代了跑5公里，这样不会让我有沮丧自责的感觉。陪伴爱人吃早餐也是在情感帐户存钱，哪一种生活状态都是美好的。早起朗读泰戈尔在清华大学的演讲，忽然感动的流眼泪了，好像面对着一个智者，询问心中的困惑和迷茫，想找到灵魂和物质生活的平衡，他回答的诚恳，在暮年即将走向彼岸世界时给我带来启发，让美留在心底。樊登老师还说过现在很多人说读书没用，喜欢去结交朋友，拓宽人脉，那你能结交到的都是和你差不多的人。你见过泰戈尔吗？你见过梵高吗？你见过尼采吗？你见过史蒂芬科维吗？这些人的思想都在书里，慢慢走近他们，像身边的朋友，家中的老人，生命的摆渡人。我想靠近他们。

2.日更记录开启第二阶段的领读人之路。第一天了，樊登老师说讲书思维导图很重要，早上又在大脑中过了一遍，更新了微习惯的笔记，增加了故事和金句。生活中的逆境。这本书的使命，意义，最打动我的地方，对我一点一滴自身的改变。微习惯虽然核心内容很少，确实改变了我的生活方式，修正生活中拖延的事情。好吧，干到底，梦想是行动出来才能实现。

3.书法，书法中寻找到灵感，想着今天可能搬家就早上写了一行书法隶书，还是觉得完成了小目标。微习惯真好，有喜乐有成就感。心里充满了微小的亮，在黑暗中跳动，慢慢的改变，慢慢活成自己喜欢的样子。

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1、想成为领读人的愿望，需要勇气和坚守。昨日复盘21天第一阶段的完成目标情况，第二阶段的目标。需要改进的地方。

2、情感账户存入：和爱人女儿真诚的沟通我的想法，我想读书是一辈子的事，不怕风雨兼程。

3、健身瑜伽舞蹈各一小时，他人的力量很重要，有指导的运动会让自己更有信心和动力。

改进：1、读书深度阅读和听书：读书笔记和思维导图用手写出来记忆会深刻。舒适休闲的环境容易受干扰。每一个灵魂有趣都是相互吸引相互信任鼓励的。

2、健康管理：晨跑5公路是值得肯定的，健身和瑜伽也开始提升，一个人时健康餐走起来，既不费时，又有利于肌肉力量。年龄的增长会皮肤松弛，有氧运动产生内啡肽，让人大汗淋漓，快乐兴奋起来，无氧训练让肌肉饱满，增加瑜伽安静舒适，冥想让睡眠质量更好。

3、修心养性：兴趣爱好：书法习字一个小时。每天进步一点点的。隶书秀美，好好练。好奇心和求知欲会让热情燃烧。

4、积极主动，要事第一原则一定要刻在脑子里。原则原则要记住。

5、起飞了，开始最重要❗️干，付出不亚于任何人的努力。

习惯养成：第二阶段，第一天日更。人生只有一件事，修炼自己。

第二阶段目标•完成进度跟进

1、领读人的自我简介：❶微习惯的思维导图复盘和18分钟视频准备开始。把内容故事性和趣味性结合起来。开始比完美更重要。

2、健身跑步瑜伽一周5天。运动健身一小时，瑜伽两小时，走路半小时达成，都是完成✅瑜伽完成✅

3、隶书书法一周4次。一周四次没问题。完成✅

学习•信息•阅读

1、跑步时樊登读书每天一小时。,】^_^✅

2、本周需要读书《故事力》《你能写出好故事》《故事思维》，没进行。改成《读懂一本书》需要精读把读书笔记整理出来。

3、选书《人生由我》《高效能人士的七个习惯》，《微习惯》通读✅第二稿准备中

健康•饮食•锻炼

健康快乐，喜乐如水充盈：留给自己乐观，豁达，好奇心，好的品质受益一生，也影响着身边的人。

饮食习惯以健身运动模式为主

锻炼方式：运动需要多选择，这样才更好：晨跑健身瑜伽

人际•家人•朋友：拓展人脉的关键是你想活成什么样的人。身边的贵人和榜样：读书的伯乐：宗老师和仲老师；形象管理的甘肃妹妹，让美变成习惯，喜欢书法和内心充满活力的医生，榜样：健身瑜伽的教练爱琳，健身教练。

女儿的鼓励  她鼓励夸赞我，还说我好励志，她是我的路和梦想的支持力度最大的人，我要珍惜。

工作•思考

把爱好干上一辈子是多么美妙的一件事。预备领读人准备阶段让我燃烧起来了。思维的墙拆掉还需要不断的努力完善。

最美好的三件事做的很专注，给自己点个赞呗！

1.写作

2.运动

3.书法

思考•创意•未来：个人品牌，自我管理。小目标：让社区因我而友爱，美丽！：动动起来，阅起来，爱起来！

与7年后的自己有个约会：想象7年后的自己，如樊登老师一样传播知识，把爱的种子撒出去，这是多么美妙的一件事。而我的状态如梅耶一样热情似火，真诚，散发着力量。内心还有定力和节操，节制，明白自己想要什么。身体和灵魂一样喜乐充盈。给现在努力的自己点个赞，遇见和创造心目中的自己。

以终为始，座右铭：“当你去世时，想让世界记住你并为你流眼泪，那你要思考，你应该为这个社会留下点什么。