现在流行很多减肥班，通过锻炼身体，通过饮食菜单，或者是特殊代餐，承诺多长时间之内减肥多少斤。
这些都对，但也都不对。对的是这些办法短期内都有效，不对的是这些办法都很难长期有效。因为从根源上就错了。
这些办法都调用了太多的自控力。而人的自控力是有限的。有些人强一些，有些人弱一些；一段时间强一些，一段时间弱一些。通过强化自控力来短期减肥可以做到，但当你失去自控力的时候，反弹也会来的更加剧烈。
我个人的成功经验是循序渐进养成习惯来减肥。
不要频繁调用太多的自控力，要调用惯性的力量。每天晚饭前想一下今天主食是不是够量；锻炼的闹钟响起了，就起身做点适合自身状态的运动；运动时关注心率，不要让心脏一直跳动在极限状态去挑战自己。。。
心学里有意动一说。说约束自己不去做一件事，就是不去想这件事，意动即开端。而我们想要做一件事，就是要先意动，并保持意动。每天要排除掉一切障碍，便于自己去做锻炼。比如瑜伽垫已铺好，比如哑铃已经就位，比如人已经到了健身房门口。这在西方心理学里，也有很多类似的描述。如果想要控制饮食，就把食品都放到视线之外，或者让自己很难找到，减少意动概率 增加行动难度。
有些人很难有减肥意动，所以某些“减肥训练营”里会专门安排一些人去提醒你，或者示范来引领你；还有更绝的招是让你在朋友圈里请人监督你。不是说这些“术”不好，只要能帮到你减肥的不能说不好，而是更好的选择，是自己要培养出“意动”来，也是我们说的自觉自主来。
起意之后，就要“知行合一”了。让行为跟得上自己的意愿。每次动作能长期保持下去。量也不是越大越好，是这次练完觉得不错，明天还想要再练一次就好。让每次的锻炼给自己带来的都是正反馈，逐渐增加运动量。循环往复，习惯自然就养成了，锻炼的量也上去。
减肥有各种各样理论，我比较信奉的是代谢平衡。你摄入多少，基础代谢多少，需要消耗多少。每天根据这个来计算饭量和运动量。
还有一个量也很重要，睡眠量。太多和太少都不是科学的睡眠，对基础代谢影响也大。
按照科学习惯去减肥，过程相对不会那么痛苦，效果也能做长期的保持。
去年我依靠这样减了20斤。
如今夏日炎炎，更好锻炼，也祝各位减肥成功~
