E 类
控制想法 如何在愤怒、恐惧、受伤的情况下展开对话？
行为方式回顾
关注你的行为表现：如果发现自己正在远离对话，问问自己在做什么，我是否陷入了沉默或暴力应对方式。
确定行为背后的感受。学会准确识别行为背后的情绪。导致这种行为的情绪感受是什么？
分析感受背后的想法。学会质疑你的结论，寻找感受背后其他的可能解释。造成这种情绪出现的想法是什么？
寻找想法背后的事实。回到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主管想法的区别。形成这种想法的事实依据是什么？
注意似是而非的“小聪明式”想法，尤其是受害者想法、大反派想法和无助者想法。
改变主观臆断
我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？
一个机智而正常的人为什么会这样做？
我的真实目的是什么？
要想实现这些目的，现在我该怎么做？
行为表现：陷入了沉默，情绪是害怕，情绪感受是担心沟通困难。
想法是既然你不认同我，那我就不说了。
事实依据是：给孩子吃香蕉，孩子爷爷嚷嚷不给吃，说是快睡觉了，吃了能得劲！
我的真实目的：想让孩子补充点维生素，也增加了膳食纤维，帮助消化。
我该创造安全氛围后，再好好沟通交流思想。
