《接纳力》有段话“修习划界限的好处就在于，我们知道：我的情绪属于我，和别人没有关系；我的心理活动属于我，和别人没有关系；我的想法属于我，和别人没有关系。在下定决心划界限之后，有一段时间都需要靠默念这些口诀度日。”这个和《被讨厌的勇气》课题分离相似。当我为某件事，某个人的情绪产生不满，愤怒，抵抗的情绪时，我在心里默念这段话。确实能阻断习惯模式下的负面思维。
比如，儿子晚上十点了还没有睡觉，我心里就不平静了，头脑里各种声音就开始作妖了，评判的声音也开始蠢蠢欲动了。我觉察到了，就在心里念如上的句子。还管用了，至少，没说评判的句子，没有上升到对儿子尊严的伤害吧，仅仅说了，该睡觉了，别玩手机了，这样的话。
我想，我的情绪、感受、想法、心理活动跟别人没有关系，那别人的情绪也跟我没有关系吧？这就是划界限呢，允许别人的情绪表达，就会少了内耗，腾出时间做自己喜欢的事。
比如，同事甲，前天可能因为我据理力争，给她的情绪带来了影响，隔了一天，对我产生了芥蒂。当时，我就对自己做了疏理，反省了自己，就没有放在心里了。同事甲却耿耿于怀，其实对她自己也是伤害。
想到允许情绪表达，要说下今天早上的例子；儿子六点半起床。我问他“怎么起来这么早呀？”儿子说“我不想睡懒觉了，如果睡我能睡到十点钟”果然如书上所说“生命如波”大人怎么说，怎么强制，不如他自己的想法使然。
他提了两个哑铃出门，一路上跟我说，好重、好磨手。我说，要不要我帮你拿？他说，不用！
在公园的时候，那种健身器材锻炼手劲的，他也说把手很粗糙磨手，还给我看手都磨红了。我看了看说“嗯，真的磨红了”
回来的路上，儿子提着两个哑铃，走走停停的，我说，我帮你提吧？然后提起来，（其实还好）“哇，好重呀！”我说。儿子接过来说“我就是让你感受下重不重？”我答“真的好重呀！”心里面为自己的小演技得意。儿子一路提着他的两个哑铃走在我的前面，看着他瘦高的背影，感受这个孩子小小的担当。
到了家门口，儿子把哑铃放在地上。我说，这么重的哑铃，你都坚持提回来了。
回来后，孩子爸煮好了早餐，儿子大快朵颐，不一会就吃完了一大碗面条，他说，早上运动下，就有胃口吃饭。
我发现哈，这全程，我允许了儿子的情绪，他才能自然去体会，从中领悟到他的感悟。而不是大人强行告诉他，不能这么做？不能那样做？对他的情绪加以否定和打击。
我们成年人需要用觉知来点醒自己，改变过去的习惯模式和思维，常常举步不前甚至还会倒退，我们要允许自己慢慢来，才会同样允许孩子按照他的节奏去体验他的生命波形。
