今天
我们一起走进情感的核心
温柔地探究它的本质
学习超越那些
牵绊我们的执念
去体验那份本自具足的、
真正的爱与自由
现在
邀请你
找到一个安静
且不被打扰的空间
以你感到舒服的姿势坐下来
调整好位置
让身体安稳下来
后背挺直而不僵硬
肩膀放松下沉
双手自然地落在双腿上
当你感觉安顿好了
请允许自己轻轻地合上双眼
允许身体慢慢的
慢慢的放松下来
深深地吸气
感受清新的气息
如同温柔的溪流
缓缓流入你的身体
缓缓地呼气
让所有的紧张与杂念
随着气息轻柔地释放、飘散
再一次深深地吸气
感受平和与温暖
如阳光般渗透进你每一寸肌肤
缓缓地呼气
感觉身体变得更加柔软、放松
此刻的内在逐渐沉静下来
心灵更加的安宁
再来一次深深的吸气
缓缓的呼气
很好
感受你的肩膀自然地松沉下去
两眉之间
因为你此时的关照
在温柔的舒展开来
整个身体
仿佛一片轻盈的羽毛
自在而安稳
现在
让我们将这份温柔的觉知
轻轻地带到你心轮的位置胸膛的中心
在这里让我们回想一下
最近触动你心弦
带来情绪涟漪的那段关系
也许是伴侣间的某个瞬间
亲密关系中的一丝失落
或是家庭、友情中的某种不和谐声音
没有评判
也不需要指责
只是像一个
充满理解与温暖的旁观者
静静地、如实地观察着它
请你跟随我的引导
轻柔地向内心询问：
在这段关系中
我的内心有着怎样的期待？
对方的行为
是否曾经让我感到受伤、愤怒，
或是深深的无力感？
我是否在执着地希望
对方可以改变成符合我心中的模样？
我是否在用这些情绪无形中惩罚自己
或者试图掌控那无法掌控的局面？
请深深吸气
松懈此时的紧绷感
将刚才的感受与疑问
如同微风拂过心中
缓缓地呼气
允许所有的感受
自然地浮现和流淌
不需要急着找答案
也不需要推开它们
只是全然地去接纳它们的存在
现在
请在心中
尝试着温柔地
勾勒出对方的模样
是TA真实的样子
无论是你欣赏的闪光点
还是曾让你感到失望的棱角
都将这些画面与感受
汇聚成一团柔和而纯净的光芒
这光芒轻柔地笼罩在你的胸口
温暖、宁静，没有丝毫的伤害
此刻
在心中用最真诚的声音默念：
谢谢你
谢谢你出现在我生命的旅程中
无论你以何种面貌存在
你都是我生命中珍贵的导师
教会我关于爱与成长的深刻课题
我不再执着于你成为我期待的样子
我学着接纳你本来的样子
我允许你成为你自己
正如我也允许自己
成为真实的我自己
非常好
慢慢地感受这道温暖而柔和的光芒
轻柔的从你的胸口自然地扩展、弥漫开来
充盈你的整个存在
并缓缓流向整个宇宙
感受这份无条件的爱与包容
它从你内在的源头
散发温暖、宁静、无边无际
它超越了情绪的起伏
超越了具体关系的形式
它就是爱本身纯粹而简单
现在
将这份温暖的光芒
轻柔地带回到自己身上
让它温柔地包裹着你、滋养着你
请你轻轻地对自己诉说：
我允许自己
有情绪有失落、有不完美
这些都是我真实而完整的组成部分
我全然接纳我自己
无论此刻是脆弱的、渴望的
还是内在坚强的、独立的
我不再苛求完美
我深知我值得被爱
也值得深深地爱自己
我本身就是爱的存在
我不需要依赖他人的回应
来证明自己的价值
我允许自己就这样存在着
不再被情感牢牢捆绑
我的爱是自由的
我爱我自己，
这份爱足以滋养我生命的全部
很好
深深地吸气
去感受这份内在
升腾的力量与温暖
让这光芒随着你的呼吸
流遍你全身的每一个细胞
缓缓地呼气
感受到此刻的轻盈与力量
充盈着你的整个生命
现在
随着下一次自然的呼气
让自己温和地回到当下
回到你所在的这个空间里
感受周围空气的触感
感受身体和座椅
或者是地面的接触
仔细留意周围细微的声音
然后轻轻地动一动你的手指和脚趾
带着这份新鲜的觉知
慢慢地、温柔地睁开双眼
请记住每一次情绪的波动
都是深入认识自己的珍贵契机
每一次全然的接纳
都是内在生命
悄然成长的印记
感恩你此刻的临在与同行
每一次同修共进的时光
都是我们灵魂深处
共同成长的养分
愿你在前行的每一步中
都能找到内心那方宁静
而丰盛的沃土
成为自己生命里
那束温暖
而恒久的光
与爱的源泉
祝福你
