心理学和神经科学教授乔耐德提出，有两个观察发现十分值得我们严肃认真对待。一个是，人们的特征很大程度上由基因决定，比如身高。70%~80%是先天决定的。然而，强大的环境因素也能够对身高产生影响，比如营养。

另一个是一种现象，称之为”夏天变笨”。如果分别在4月和9月对孩子们进行智力测试，他们在9月份得分会比较差。这意味着，放暑假的时候什么都不做，只是花时间看电视，必然会以一种消极的方式影响你的智力。

因此，即使智力是高度遗传的，但这并不意味着你不能够改变它。可以在一定的范围之内调整智力的功能。可以使它变好，也可以使它变差。

《我的100天大脑升级计划》是一本通过积极进行大脑训练，提高智力的书。

本书作者丹·赫尔利，是一位备受赞誉的科学记者。他在八岁时，被贴上”学习障碍“的标签。三年后，却成了全优生。

在书中，作者通过三个月的大脑训练计划，经过考试显示，他的流体智力提升了大约16%，这就意味着作者比别人聪明16%。

作者利用亲身经历告诉大家，经过科学的对大脑训练，无论在智力上，或是其他能力都得到了相应的提升，比如注意力、执行能力、工作记忆和阅读能力。

[if !supportLists]1、[endif]什么是流体智力？

流体智力是学习的潜在能力，是解决问题、发现内在模式、理解未被清晰定义的事物的能力。

丹尼和朱莉·比斯凯诺是一对姐弟，他们的父母是墨西哥移民，他们在一个贫困社区里长大。在他们很小的时候，父母死于一场事故，年长的哥哥从高中辍学后成了罪犯，而朱莉在小学二年级时成绩落后，在别人的眼里她是个笨小孩，既不擅长阅读和写作，更不擅长任何事情。

在朱莉四年级时，一位叫凯文·克里普成了她的新老师，在他不同寻常的观点里，认为自己的学生有能力做出伟大的事情。

于是他邀请朱莉参加他组建的一个国际象棋俱乐部。刚开始，朱莉对国际象棋完全不了解，还一曾叫错它的名字。

然而，朱莉学习的速度让克里普大吃一惊。她在棋盘前一坐就是几个小时，她不是简单地思考两三步，而是10步甚至更多。在参加贝克斯菲德市举办的锦标赛里，在几百个参赛的学生中，朱莉跻身前10名。

之后，她的弟弟丹尼也加入了俱乐部，并很快成为最佳选手。在图森举行的一场国家级冠联赛中，丹尼跻身国家级国际象棋比赛前10名。后来丹尼毕业于太平洋大学，并获得了机械工程学位。

“我非常确定，国际象棋提高了我的思维能力，也提高了国际象棋俱乐部其他孩子们的思维能力。”朱莉说：“我们学习成绩也有提高，其他各方面也得到了相应改善。这只取决于你有多努力。”

那么，智力的真正内涵到底是什么呢？

书中指出：智力就是力量，它不仅指你知道许多事实，还代表着理解和分析事实的能力、学习的能力，以及弄清事物原理，把信息转化为知识，把知识转化为收益，在混沌中发现真实和本质的能力。

[if !supportLists]2、[endif]训练大脑方法多，让大脑得到充分的扩展

梅泽尼奇通过观察，研究出动物，包括人类，能够从神经再赋值当中获益：如果对触觉、听觉或视觉的精准区分投入更多的注意力，那么负责这项功能的大脑区域就会随之扩张，并在这个过程中就得更加灵活。

而扩大大脑的有效方法有两种，一种是古老的身体锻炼、音乐训练和冥想。另一种是现代使用计算机训练的Lumosity和双重N-back。

第一种是：N-back训练。

托克尔·克林柏格，是瑞典卡罗林斯卡学院研究机构心理部的一名研究生，他通过一名医生，招募了14名7~15岁被诊断为多动症的儿童，进行了分组训练。

这项研究的结论是：练习双重N-back仅仅12天的人，他们的矩阵测试分数提升了10%以上；练习17天的人，分数提升了30%以上；练习19天的人，分数提升了44%。多动症也改善了。

第二种：Lumosity采用了一种医疗化程度较低、更民主的方法进行认知训练。这是由泰勒·辛曼创造的，他连续五次赢得美国填字游戏锦标赛冠军。

Lumosity运用在23名癌症幸存的儿童身上，发现练习提高了他们的神经反应速度、灵活性和记忆力。还有就是针对16我7~14岁患有特纳氏综合症的女孩，这是一种先天遗传病，患者在数学方面有认知障碍。通过训练，提升了女孩们的数学技能。

第三种：体育锻炼。

“健全的心灵寓于健全的身体，有健康的身体才有健康的精神。”这是古罗马诗人尤维纳利斯已经流传两千多年的话了。

第四种：音乐。

弗朗西丝·H.劳舍尔，是一位心理学博士，她的研究带来巨大收获，是婴儿的父母给婴儿播放莫扎特的音乐，他们就会变得更聪明，即便他们还在妈妈的子宫里。这就是被称为莫扎特效应。正规的音乐训练也能够让你变得更聪明。

第五种：正念冥想。

大量的研究表明，古代的正念冥想实践，为改善认知能力、增加注意力、扩展工作记忆和积累流体智力提供了一种希望的方法。

[if !supportLists]3、[endif]训练大脑，让自己变得更聪明

作者发现，提高一个人的认知能力，在很大程度上仍然需要自己动手。你不能直接去汽车餐厅点一份超大号的大脑打包带走。

所以，为期100天的训练计划开始启动。在作者的清单中，有七项活动和治疗方法中tDCS的一种。包括N-back、Lumosity、体育锻炼、正念冥想、学习一种乐器，以及使用尼古丁贴片。

作者写下了训练计划，早上六点起床，花20分钟在N-back上，20分钟Lumosity上，20分钟冥想上。帕特西的训练营课程需要一小时。结束后开车进城去上鲁特琴课。新兵训练营一周只有三项，鲁特琴课一周只有一次。

第一天，作者在做N-back、参加帕特西的新兵训练营和上鲁特琴课都做得很糟。特别是在学鲁特琴时，对于使习惯左手的更是一个挑战。但不管我们怎样和别人比较，难道我们不都是站在自己的起跑线上，在变得更好或更坏之间摇摆吗？

在训练的过程中，作者发现虽然只有孩子经常被老师和生活逼着去做不擅长的事，但是人到中年的我们，已经发现自己的长处和短处。坚持做自己擅长的事，并把擅长的事培养成爱好。

正如迈克尔·梅泽尼奇所说：”我们不再能够让自己的思维处于能力的最前沿；我们只使用已掌握的技能。

所以，无论如何，去做自己不擅长的事情，是一种释放，一种鼓舞。也是一个让自己变得更聪明的一个重要因素。如果某种方式可以提高自己的认知能力，那么在某种程度上，是自己在学习新事物。

[if !supportLists]4、[endif]写在最后

好身体三分是天生，七分是锻炼；好头脑三分是智商，七分是学习；好习惯三分是约束，七分是自律。

斯坦福大学教授克雷·C.加纳说:“过去10年见证了神经科学的一场革命，所以我们现在意识到，大脑具有惊人的可塑性，非常灵活，大脑系统可以被修复。”

我们也可以通过后天行动改变自己，让自己变得更聪明。