有点emo，不开心。今天跑得不好，一开始就气喘吁吁，然后不断的在调整呼吸，才从150降到148-147-145……平均147。步幅69，姐姐能跑33的步幅，我是她的2倍！步频167，步频标准需要达到180……
冷静！分析！
第一，可能是穿得太多，马可多的加绒裤打底+迪卡侬的棉背心加绒跑服+一轻薄运动羽绒服。（三层穿衣法是不是穿重样了？就说是不是三层吧……）
第二，追求距离，题目起的就不好，每次都冲着3公里去的。3公里是目标，而不是30分钟是目标。所以急于求成的心理，就想快跑到3公里。姐姐的方法好，下次用30分钟跑2公里试试。
第三，跑前热身和跑后拉伸做的也不好。一直整不明白3公里需要热身和拉伸多长时间，上网查了多长时间的都有，于是每次也就5-10分钟左右，动作都不怎么到位，就是还是急于求成的心理想着赶紧热身赶紧跑。
