本周读书笔记
有些人每天睡的很早起来的很晚，甚至中午还午休，一天还是无精打采、昏昏欲睡。有些人夜晚十二点才睡，早晨六七点就起床，中午只休息一二十分钟，做起事来精神抖擞，斗志昂扬。相信很多人都很佩服后者，因为处于这种状态下的人不仅办事效率高，而且富含正能量，给人一种青春、向上的感觉。但是大多数人认为睡眠的好坏与基因有关，与所处的环境有关。他们觉得这些都是别人的天赋，是无法通过努力改变的。但是有一点很让我感到好奇，如果高质量的睡眠是遗传的，为什么有些人在一年中也有几次自认为不错的睡眠。难道这些偶然发生的小概率事件，只能简单地解释为外界的触发所导致的吗？今天读了这本书才知道，原来睡眠的机制被科学家研究了好久，期中的大的规律还是值得信服和传递的。
1、睡眠机制
1）一般来说每个周期要持续60-100分钟。
2）第一阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始放慢，大脑变得放松，思维开始漫游。
3）第二阶段，人仍然是清醒的。
4）第三、四阶段，脑电波处于最低频，呼吸和心率达到一天中的最低点。血管开始膨胀，白天储存在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复他们。
5）第五阶段，也就是“快速动眼阶段”简称为TEM，具体作用还不是很清楚，主流观点是与记忆有关。
高质量睡眠就是睡眠程度比较深，大脑比较容易进入深度睡眠阶段。所以我们休息的时候尽量按照休息的时间处于周期内，不能让还处于REM阶段就醒了，这样就很困。
2.睡眠时钟。
1）体温较高的时候，，人往往会感到清醒，脑电波频率也比较高。当体温降低，人往往感到困乏、疲劳和懒散。中午之所以喜欢午睡，就是中午的时候人的体温会下降一点。发过来我们想更容易入睡，也可以把室温降低些。
2）褪黑激素的功能是让我们睡觉并且在睡觉是恢复身体精力，如果你的褪黑激素含量太高，就会感到困乏，精力不足。当人处于黑暗的情况下，褪黑激素就会开始分泌。所以要想摆除困意，可以多嗮太阳。
3高效睡眠。
1）养成正确的作息习惯，身体有充足的时间排毒，调解平衡。
2）尽量在睡眠末期起来，也就是午睡的时间不能超过一个小时。
3）经常锻炼身体。
4）多多接触阳光。
