跑步第30天

    今天上海天气不错，出门时10几度，今天认认真真做了跑前的动态拉伸，大概7-8分钟，加上走了几分钟，加起来差不多10分钟。今天起跑时就想今天要认真跑下，争取跑第一个5km，起跑时就开始数数，数自己的步子，这样我觉得每次跑是会专注很多，果然跑完第一段（每一段=1km），手环提示我7′19″，我记得晨跑配速从没这么快过，只有一次下午跑步有一圈配速在7′11″，下午的身体机能肯定是更好的，一早能有这么快的配速自己也没预料到，也没刻意提速，只是按照自己呼吸节奏在跑。

    不过跑到第二段时大概分了会神，跑完看配速时慢了20多秒，第三第四段比较正常都在7′20″多一点点，到了最后一段时，明显感觉有点累了，尤其是到了最后500米，感觉速度上不来了，看了下心率也在150+了，索性就慢下来吧，完成第一个5km再说，最后跑完看了下配速第五段果然慢了不少8′01″。

    跑完走了几分钟就去认真做跑后拉伸了，大概几个动作做了6-7分钟，加上走了几分钟差不多也是10分钟。拉伸的效果果然不错，到公司后也没啥酸胀感，看来还是要认真做好跑前跑后的拉伸。

    今天算了下时间，算下来每一次跑步时间成本真不少，去公园来回骑车时间大概要花10*2=20分钟（含上下楼电梯+拿自行车停自行车），跑前跑后拉伸要花10*2=20分钟，5km慢跑大概需要40分钟，算上几分钟看看风景走走路，差不多跑一次要90分钟左右，现在跑完去公司时间都很赶了，早饭都是匆匆吃完，看来唯有早起才能时间更宽裕！

    加油吧！中年大叔，坚持跑下去！