自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
早接孩子去打羽毛球
2、事件是什么？
今天孩子要打羽毛球，正常3:50早接，4点上羽毛球，我下午睡觉睡过头了，醒来已经4点了，头也没梳，衣服简单穿上，拿上孩子的运动包就往外冲了，到楼下，孩子打电话说因为在外等着冷被同学爸爸带到他车里呆着了，然后我赶紧骑着电动车到学校去，一到学校，孩子就指责我，说我每次都来晚接她，问我为什么来这么晚，我也很生气的回应了她，路上一直指责我，对我态度恶劣，并抱怨这次羽毛球课肯定上不成了，最后迟到20分钟到羽毛球馆。
3、即时反应是什么?
想哭
4、此刻身体的感觉如何？
心里堵，心里感觉有一团火，好热
5、内在对话是什么?
我不是故意要晚接你的，我也不想让你等我那么久，下午我本来也不想睡的，为了给你送那破袋子，我在路上，零下17度的外面来回走了40多分钟，冻死我了，回家就赶紧躲在被窝里捂了一下，捂着捂着就睡着了。不都是因为你吗？我本来也不想睡的，你还这么指责我，我真的太生气了，怎么一点都不能理解下我。
6、内在感受是什么？
愤怒，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候有一次妈妈给我买了新鞋，第一天穿，坐在妈妈自行车后坐，脚不小心伸进车轮里了，新鞋破了，脚后跟掉了一大块肉，脚很痛，我哭了，妈妈赶紧下来一看我鞋破了，脚也受伤了，立刻开始大骂，骂我为什么要把脚放进鞋子里，为什么不注意，并一直指着鞋子说：“你看，你看，好好地一双新鞋就被你弄破了，我花了多少钱给你买的，怎么这么不珍惜。”我脚真的好痛，听完妈妈一顿指责之后，我的心更痛，比掉了一块肉还痛。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是不被关心的，我是不被看见的，我是不被理解的
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我生气，我委屈是因为孩子触动我的伤痛，孩子被晚接了有情绪是正常的，我只要倾听她就可以了。
10、可调整的回应和选择是什么?
接纳孩子现在的情绪状态，当孩子指责抱怨时可以肯定的回复她：“是的，宝贝，我晚接了让你很生气，我很抱歉。”如果她还一直指责我就让她继续说就好了，我只要安静的倾听她就可以了。她不断的说也是在释放她的情绪，我接纳她现在这个样子。
