1. 动态静心
去年第一次做每天早起内心都有个声音“去吧，别去了”来回拉扯总得做斗争。做的时候收获很大鼻炎都好了很神奇，但身体发沉。今年在做觉得有力量也轻松了，全程念头很少，今天做到第五拍左面后背疼但很舒服，今天一天肚子也不舒服。
2.关系实修
选择一个你最想修炼的地方去。
焦点集中关系实修
1 是亲子关系 2 是与同修的关系
❶我每天为这段关系做些什么?
认真倾听孩子和我说话，用心的看他想让我看的，
对于同修关系，有意识觉知自己的言行。
❷对方需求是什么?他到底要什么？
孩子需要我的认可和关注
同修需要我的认可和尊重
3.游泳给我的启发
一暑假都是爸爸带着孩子们去游泳，闺女学会了自由泳都能游整圈了，儿子也会扎猛子潜水了，昨天非让妈妈去见证她们的成长，为了见证硬着头皮去了。
其实我不是不喜欢游泳，一开始也喜欢但总是被水呛鼻子，游泳总是一口气不会换气，所以也渐渐的害怕下水。想游但又不会，昨天我却有了很大收获，张先生教我换气不呛鼻子的方法，我试试真的管用，后面又给了我一个重要的提醒就是放松。我才有意识的觉察自己的身体很僵硬。但是我注意了呼吸就忘了放松，焦点在放松上就忘了呼吸。
所以这次的经历让我觉察到身体是不会骗人的，本来自己是有这个能力的只是不练不用慢慢就忽略忘记了，记得一开始在学校学游泳的时候我是很灵活的为什么现在这么僵硬了呢？现在在水里的状态就像我过去的身体的状态，内心迷茫、害怕、恐惧、逃避、身体僵硬整个身体的能量都被卡住了，而且没有意愿度去改变待在自己的舒适圈里。我抱着这个拧巴的信念的好处是要“轻松”。不动就是轻松，逃避等于轻松。
我最想要的价值是“轻松”这几年也在践行着轻松，从思维的练习转念要轻松到现在身体上的要轻松，不断的觉察开悟到做到一路走来越来越有力量，越来越自在。感恩老师一路引领！
悟纳合聚成爱，践行实修体系！
