如果世上有一种绝大数人都会得的病，那这种病应该非拖延症莫属了吧。闭上眼睛想想以下这些场景：第二天就要上课了，可是要上的课依然没有备好于是匆匆忙忙去备课；衣服堆着好几天实在看不下去才去洗；下周就要考试才想着要开始准备预习；卫生几天没扫了还是拖着不想弄；英语资料下载了一大堆就是没开始学习；交代的任务不到最后deadline是不会开始做的，赖在床上就是不想起来，凡此种种还有很多。这些场景是不是很熟悉，如果你也有这其中的一两种，那恭喜你也有拖延症。不过放心你并不孤独，我们大多数普通人都有拖延症。而我属于拖延症晚期患者，因为以上种种我都有。作为拖延症晚期患者我不想放弃治疗，于是试着找找有没有能够治疗拖延症的良方。
想要治疗拖延症首先要知道什么是拖延症？所谓的拖延症就是你明知道这件事很重要应该做，但是你就是拖着不去做，而在拖着不做的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。它看似是一种病但是现代心理学还没认定这种病，但它也却有病的症状。它的成因复杂，表面上看是人的小毛病但深层来说它和每个人的认知水平有关，是扎根人心底层的心理观念。原因不详但症状明显。但是如果我们把拖延症的症状进行分类的话，大概可以分成三类：一类是担心自己做不好，于是一直拖着不敢行动不愿走出舒适区。比如要准备一次讲座、一场演讲、一个汇报。一类是事情本身难度太大，很有创造性需要投入大量的时间和精力。比如发表一篇论文，准备一次考试。还有一类是事情本身的难度不大，但吸引力不强，缺乏行动的动力。比如拿快递、做卫生、洗碗筷、洗衣服等。 这三类是拖延症患者最明显的三种症状。 既然症状已经有了，下面我试着给出几味药方治疗拖延症，虽然不一定能治好，但希望能稍微缓解一下症状。
第一剂药方叫结构性拖延法，这种方法是美国斯坦福大学哲学教授约翰.佩里在《拖拉一点也无妨》一书中提出来的概念。他认为人总是有惰性的，拖延不可避免。既然如此，那就想办法把拖延变成一件有价值的事。结构性拖延法就是同时找出一堆相互推延的有意义的事，让它们之间相互拖延，通过这种方式让人至少还是做了一点有价值的事。举我自己为例，回到宿舍，我通常不想备课的话、那可以学英语，学不进的话去那可以练字，静不下心练字那还可以洗衣服、搞卫生，再不行就给花草浇浇水。这样总可以做到一点自己认为有点意义的事，而不至于把时间大量花在无意义的事情上，当然这当中偶尔刷刷手机也还是在所难免的。
第二剂药方叫外部链接法，这个方法是我对一块块听听李松蔚老师关系视角做出的个人理解。关系视角认为人的行为既不是完全由自己决定的，也不是被动地由他人或者外界事物决定的。它认为人的行为是在关系中互动的产物。这句话很学术，下面我通过一个例子来解释下这句话。赖床大多数人都有过，尤其在天气渐冷之后。你不大可能通过对自己说不要赖床，赖床不好，赶紧起来这种方式来克服赖床。但是有些人却不会赖床：那些有孩子要上学的父母不会赖床、那些要赶车的上班族不会赖床，那些早晨有课的老师不会赖床。不是因为他们不想赖床而是因为他们已经和外部产生了一定链接，父母和孩子产生了链接，职员与工作产生了链接，老师与上课产生了链接，赖床已经不是单个人自己的事情了。从这个角度也可以说外部链接就是要通过社会关系来约束自己，让自己付出因拖延产生的更大的代价。因为你知道如果你不做你会失去某个东西或者受到某种惩罚。这也可以解释那些平时和朋友约会会迟到但是在赶飞机赶火车这件事情上却很少迟到的现象。
第三剂药方叫化繁为简法，就是把难度大有创造性的工作变成简单的重复性的工作，通过降低工作本身的难度达到降低心理抵触的情绪，有些事情最难的不是怎么做而是怎么开始做，一旦开始了也就可能更好的进行下去了。比如对我而言如果要逼着自己学习一篇对我来说难度有点大英语文章，我很可能会放弃或者拖着不愿开始，但是当我把学习的这边文章变成跟着标准音频去朗读而先不用去想文章意思的时候，我就能很好的坚持下去，而且还能够坚持的很久。当文章都能够熟读了回过头来学习文章的意思也就更容易接受了，当然这只是个例，针对我自身的情况适用，但是其中的道理都是一样的。
第四剂药方叫即刻行动法，有时候我们做与不做，拖与不拖也就是在一念之间，所谓一念天堂一念地狱，很多时候我们并不是完全不想去做，而是因为步骤太多、太麻烦而搁浅。那怎样让自己往好的方向动念头呢，就是和自己玩点手段，立刻开始，让自己尽快地进入状态，简化一切步骤，让你可以以最少的时间、最短的路径去启动它。举个例子，如果你想健身，一个小窍门就是把跑鞋、运动服挂在进门的衣架上，这样当你想跑步走到门边时就会发现一切已经准备就绪，直接换上就可以出发。还有如果你想学习英语，你可以把手机app放在手机最显眼的位置，把游戏的app放在最后一页，这样你打开手机就更有可能点开的是英语app。这种方法就是在自己产生行动意愿的一瞬间，引导这种意愿，顺势而为，因势利导。
最后一剂药方叫细节想象法，就是通过丰富细节想象让自己能够通过勾勒未来样子，从而使自己有动力在现在采取相应的行动。所谓的拖延症有时是因为我们不知道未来是什么样子的，所以现在我们有些焦虑，甚至质疑我们做的这些事情有没有意义，如果deadline不来我们就虚度终日无限拖延，转向游戏、刷微博等来减少焦虑。这种方法就像行为心理学认为的通过增强人的内部动机从而增加人的行动力。细节想象这种方法也适用于演讲，如果有上台恐惧症的话试着用这种方法，想象你站在讲台时候的场景模拟自己上台时候的样子，通过反复多次不断的重复想象确实能起到减少上台紧张的情况，现在回想起来自己做的几次公众讲话也是用的这种方法，只是当时还不知道其中的原理。
药方已经给出能不能有效还得看个人实践，写这篇文章也是希望自己今后能够通过有意识的运用这些理论知识不断践行，从而改善缓解拖延的习惯。
