和文化心理咨询中心
王建花学习分享第1701天第1809篇
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【心理文章】
管理您的压力水平
如果您的生活压力很大，请想办法减轻压力，例如学习一些时间管理技巧。
给自己安排定期锻炼和时间。这些都是积极的变化。以这种方式掌控自己的时间可以有效减轻压力。
如果您在压力之下感到焦虑，呼吸技巧可以帮到您。尝试一下缓解压力的呼吸练习。
您还可以尝试一些实用的自助认知行为疗法技术，以帮助管理压力和焦虑、解决问题和增强适应力。
玩得开心
做您喜欢的事情有益于您的情绪健康。
一些简单的活动，例如和朋友一起看体育比赛、泡澡或与朋友喝咖啡，都可以改善您的一天。
做一些您擅长的事情，比如烹饪或跳舞，是享受生活并获得成就感的好方法。
尽量避免那些当时看起来很愉快但之后却让您感觉更糟的事情，例如喝酒过量或吃垃圾食品。
增强自尊心
自尊是您对自己的感觉。提高自尊的最好方法是以积极而诚实的方式对待自己，就像对待一个珍贵的朋友一样。
注意您什么时候贬低自己，比如想“你真是太蠢了，竟然得不到那份工作”，而不是想“我会对我最好的朋友这么说吗？”你可能不会。
相反，告诉自己一些积极的话，比如：“你是一个聪明的人，你会得到下一份工作”。
限制酒精摄入量
当生活变得艰难时，人们很容易想喝酒，因为它可以“麻痹”痛苦的感觉。
但它可能会夸大某些情绪，让你感到愤怒或有攻击性。它还会让你感觉更加沮丧。
选择均衡饮食
选择健康的饮食可以让你感觉情绪更强大。你正在为自己做一些积极的事情，这会提升你的自尊心。
良好的饮食习惯也有助于大脑和身体有效工作。尽量均衡饮食，包括所有主要食物类别。
做些运动
即使是适度的运动也会释放大脑中的化学物质来改善你的情绪。
它可以帮助您睡得更好，拥有更多精力并保持心脏健康。
选择你喜欢的运动。如果有帮助，可以和朋友一起做或听音乐。成年人每周应至少锻炼150分钟。
获得充足的睡眠
大约7到8个小时是成年人需要的平均睡眠时间，以确保身心得到充分休息。
睡前写下第二天的“待办事项”清单可以整理你的思绪并清除头脑中的任何干扰。
交流与分享
沟通很重要，无论是与朋友、家人还是顾问。
把事情说清楚可以帮助你释放压力，而不是把压力憋在心里。这有助于加强人际关系，与人建立联系。
增强你的韧性
韧性可以让你应对生活中的起起落落。
在痛苦的时刻做一些有价值的事情有助于增强你的适应力。
创建一个支持小组来帮助他人，或者通过写作、绘画或唱歌等方式从糟糕的经历中创造出一些有创意的东西，可以帮助你表达痛苦并度过困难时期。
2024.10.25
