第二周：健身训练 - 常规+拉伸+核心+搏击+游泳20250506

身体现状20250506

1⃣️手臂力量耐力还不错💪

2️⃣核心稳定性还需提升（较之前有良好改善）

3⃣️踩波速球，脚踝动作稳定能力需提高

💡课后建议

1.注意每天的饮食，控制的饮食摄入，避免高热量食物

2.日常饮食保证规律，可多补充维生素，多食用应季蔬菜与，运动后蛋白及时补充

3.保持好目前训练的激情和运动频率

⏰后期课程目标：全身燃脂训练

6、周二常规➕拉伸

7、周三常规➕搏击

8、周四常规➕核心

9、周五搏击➕拉伸

10、周六常规➕核心

11、周日常规

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成长，不是为追求改变

而是建立更深厚的链接

反复地看见深刻地理解

念念无分别心心自相印

反者，道之动；弱者，道之用

万物负阴而抱阳，冲气以为和

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