20170.07.08 三角中后束

2.5kg 绳索侧平热身

侧平举

6+4+2kg ＊12   4组

8+4+2kg＊8 4组


坐姿推举

12kg＊12  3组


俯身侧平举

6＋2kg＊12  4组


反身飞鸟

40kg＊12  4组


颈后斯密斯推举

20kg＊8 4组

10kg＊12  4组

30kg＊6 2组

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