20170.07.08 三角中后束

2.5kg 绳索侧平热身

侧平举

6+4+2kg ＊12 4组

8+4+2kg＊8 4组

坐姿推举

12kg＊12 3组

俯身侧平举

6＋2kg＊12 4组

反身飞鸟

40kg＊12 4组

颈后斯密斯推举

20kg＊8 4组

10kg＊12 4组

30kg＊6 2组

最后编辑于：2017.12.08 16:12:49

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