2017.06.07三角肌

先做单关节预疲劳 再做推举感受强烈

热身

侧平举

10kg*10 2组

10kg*8+8kg*6-8 2组


单手侧平举

10kg*12 4组


坐姿侧前俯身侧平举 巨人组

6kg*12侧平举+*12前平举+*12附身侧平举 3组


坐姿推举

12kg*15

16kg*12

18kg*10 2组

18kg*10+10kg*10+8kg*10 超级组 感受强烈


反坐飞鸟

整体握法 40kg*12 4组

横向握法 26kg*12+12kg*15 2组

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