肩酸原因-背没有拉伸 -拉伸方法- 头后缩下巴贴胸 双头握拳对向 弓背对抗 就能得到拉伸
侧平举
10kg*8 ＋8kg*10 ＋6kg*12 ＋4kg*10 ＋2kg*10 4组 超载
单手侧平举
8kg*12 4组
坐姿推举
10kg*12 12kg*12 16kg*10 4组 （孤立后接大重量推举效果好）
俯身侧平举
8kg*10 4kg*10。4组
锤式后展
4kg*12 6kg*12。3组
反式飞鸟
40kg*10 4组
19kg*12 4组
2017.06.13三角肌
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