2017.06.24三角肌

侧平举

8kg*12  4组

6kg*12 4组

4kg*12 4组


杠铃坐姿推举

20kg*10 2组

30kg*6 5组

20kg+10kg+空杠 递降组


器械推举

36kg*10

30kg*12 2组

20kg*10 2组


ez杠拉举

20kg*12+10kg*8。3组


前平举

6kg*12 3组

俯身侧平举+前平举

6kg*12 3组

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