2017.06.28三角肌

侧平举

4kg＊12

6kg＊12

8kg＊12

10kg＊12 

10kg＊8＋6kg＊8+2kg＊8  4组


坐姿推举

10kg＊12

14kg＊12

16kg＊10

18kg＊8

20kg＊8

20kg＊8+10kg＊8

18kg＊8+8kg＊8   2组


反身飞鸟

47kg＊12  2组

54kg＊10 ＋40kg＊6


锤式后展

6kg＊15  4组


俯身侧平举

6kg＊12＋2kg＊12

8kg＊12+6kg＊8+2kg＊12  3组

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