侧平举
4-10kg 12-8 2组
8kg＊10＋4kg＊10 3组
坐姿推举
14kg＊12 2组
18kg＊10 2组
18kg＊6+8kg＊8+4kg＊8
反身飞鸟
47kg＊12 2组
40kg＊12 2组
俯身w举
4kg＊12＋2kg＊12 4组
绳索飞鸟
2.5kg＊15 2组
2.5kg＊20 2组
2017.06.19三角肌
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