情绪大作战：三步摆脱情绪困扰！
情绪困扰，是我们每个人都会面临的问题。
今天把一套实用的三步情绪管理练习法推荐给你，文章结尾有彩蛋，请收藏好不谢！
**提升生活觉察力
要管控好情绪，首先得有发现情绪的能力。也就是常听说的觉察力。它能把我们漫天飘舞的思绪拉回到现实。
这种能力每个人都有，要强化它。你无须额外单独花时间，只须在日常，刻意的用一下五感练习法即可。
简单来说，就是用五官感受外界，用心灵体验外界的过程。充分感受当下，觉察当下。
比如吃饭时，就放下手机。好好去体验食物的味道，感受食物被牙齿咬碎的感觉...
走路时，就心无旁骛去感受脚掌踩踏在地面的感觉。
同样，在刷牙、洗澡时，你都可以用这种方法去感受所能感受到的一切。
坚持这种练习一段时间后，你会发现，你的注意力更容易集中了，当胡思乱想时，也能感受到自己是在胡思乱想了。
**重新认识情绪
要管控好情绪，第二步就是要认识情绪。
对照这个情绪轮盘，原来情绪有好有坏。我们时常会生点气有烦恼的感觉，就好象我们有时会高兴一样，再正常不过了。
《黄帝内经》有云：喜怒无常，过之为害。管控情绪，最主要就是把握一个度即可。如果情绪强烈程度很高，就在内圈运行。此时，就没有其他情绪生存的空间了。
情绪的强烈程度，可以对照情感温度计来进行识别。
你可以把过往的情绪回忆一下，对照情感温度计，看看你经常出现的情绪在哪个刻度。如果正面情绪居多，且都在正常范围，那恭喜你，你应该是一个生活充满快乐的人。
如果负面情绪比较多，而且一发作时，强烈程度还不小。那就需要适当调整了。毕竟，负面情绪伤害最多的是自己。
如果有这种情况，你可以尝试用ABC表找找情绪的来源，通过分析一下过往的负面情绪，找到常出现的情绪诱因，以及情绪出现心里的想法、行为和语言表现。
**自我关怀，从想法中解套
要管控好情绪，最后一步就是自我关怀，从想法中解套。
想要告别负面情绪死循环。就需要深刻认识到，自己需要自己来爱护。为此，你可以从喜欢自己开始，多做一些自己感兴趣的事。比如，时常慰劳一下自己，奖赏一下自己。喝点小酒逛逛街，买点好物看部电影等等。
当负面情绪来临时，应用积累的觉察力发现它，在内心用情感温度计对照一下它的强度。你甚至还可以给此时的情绪取个名，方便下次它再出现时快速找到解决办法。
能做到这一点，你就胜过了80%的人了。
按下来，你就需要回忆一下情绪ABC了。尝试放弃搞对抗，换另外一种方式来对待它。多练几次，你就会找到从想法中解套的方法了。
至此，情绪管理三步曲就介绍完了。想要熟练应用起来，还得多像开车一样勤加练习。
最后，给大家分享五感命名法，可用来缓解激烈情绪，快速进行情绪降温。
操作方式是：当激烈情绪上来时，请说出5种你所处环境中看到的物品，4种你所与物品接触的感觉，3种你听到的声音、2种气味、1种味道。
比如遇到赶时间遇到堵车、开车被人恶意抢道时。你尝试用这种方式。心情很快就会平复下来。
下次遇到这种情况，不妨试试看。定会有不一样的体验。
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