每个人要为自己的感受负责。

阿尔伯特·艾利斯的理性情绪疗法，还可以称为“ABC疗法”，这有一个非常简单的理解：并不是外在事件 （Activating event） 导致了你的情绪和行为的后果 （Emotional and Behavioral Consequence ） ，是你的内在信念 （ Belief ） 导致了你的情绪和行为的后果。

01控制信念，在力所能及的范围内奉行

一些事情我们自己能控制，另一些则不能。只有正视这个基本原则，并学会区分什么你能控制，什么你不能控制，才可能拥有内在的宁静与外在的效率。

伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法。事情本身不会伤害或阻碍我们，他人也不会。真正使我们恐惧和惊慌的，并非外在事件本身，而是我们思考它的方式。使我们不安的并非事物，而是我们对其意义的诠释。

邻家的小孩打破了碗或者其他类似物品，我们会轻松地说:“这件事发生了。”当你的碗被打破时，你也要以同样的方式作出反应，就像别人的碗被打破了一样。要把这种认识扩展到那些更令我们牵肠挂肚、后果更为重大的世俗之事上去。

要清晰地辨别你允许什么样的思想或观念进入你的脑海。

将人生视如赴宴，在其中你的举止应当优雅得体。

如果一个人只在力所能及的、不受阻碍的范围内寻找他的“好”，他的最高利益，他将获得自由、安宁、幸福、平安、高尚与虔诚，他会为万事万物的成就而感恩于神，不会对任何事情吹毛求疵。

任何时候，你都可以选择你的行为，朝向你所认为的 “ 好 ” 的方向。

不过，像爱比克泰德的确是有资格这样说的，出身奴隶、腿有残疾、屡被驱逐，还经历过尼禄的乱世，这种情形下，他做到了“只在力所能及的、不受阻碍的范围内寻找他的‘好’”。

艾利斯的理论可以简称为“ABC理论”，这个我们昨天有介绍：你的情绪和行为，不是由外在诱发事件决定的，而是由你的内在信念所决定。

我们自身之外的各种事物，包括我们的身体，都不是我们所能控制的，但我们可以控制信念，并在力所能及的范围内奉行这些信念。

02重塑非理性信念

所谓非理性信念，就是不符合客观现实的想法，而理性信念，就是符合现实的想法。

理性信念就可以理解为，洞察到并顺应了世界理性的信念，而非理性信念，则是个人自恋的执念。前者是个人顺应世界理性，而后者是个人试图把自己的意志强加在世界之上

加餐：每个地方都可以挖一口深井

我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。而我们之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了自己以前的某种感觉。

问答：什么是理性和非理性

斯多葛哲学中对事物有一个二分法：你能控制的和你不能控制的。认识清楚你能控制的事物，并在此范围内做到自己力所能及的“好”，还要认识清楚你控制不了的事物，不要瞎较劲，或者怨天尤人，这两者结合在一起，就是理性。

由此我也总结出了什么是非理性，就是处于一种严重的分裂中，对别人和世界的情绪情感与判断，主要是一厢情愿，并且是建立在全能自恋之上的，这不是真相也不是真理。

这样的人为什么会处于这种分裂中？实际上是他们在和现实世界相处时不断受到挫败，他们发现世界不会按照自己的意愿去运转，可这时又不能接受这个真相，于是转而活在自欺欺人的想象中。毕竟，在想象世界里一个人是可以为所欲为的。然后，又拿这个想象世界的东西，去强加给真实世界，而且强加时特别有情绪情感，这就是非理性了。

02

世界理性，是世界运行之理，也可以理解为宇宙意志。非理性，是自己的个人意志。

当个人意志顺应了宇宙意志，或者说，你打交道的事物的意志，那这就是理性；当你试图强行将个人意志凌驾于宇宙意志之上，这就是非理性。

太强烈的非理性，都是因为一个人还严重停留在全能自恋中，还活在孤独的一元世界里。当一个人进入到二元世界乃至三元世界后，自然而然地就会放下那些原始的非理性想法，他的个人意志和宇宙意志也会逐渐统一起来。

有很多朋友提到了王阳明心学，这的确是更好的至理，说的是天理和人欲是一体的。

03共情就是设身处地地站在对方的现象场中，感其所感，想其所想。可以说，感受就是一个人伸展出的能量触角，当它在关系中被接住时，就被照亮了。

每个生命都期待着，带着主体感去成长、去体验，而不是被改造。

04

例如精神分析治疗过程中所讲的“退行”，意思是咨询师提供了一个安全的咨询环境，来访者不断退行到当年受伤的地方。但是有咨询师提供的安全环境，使得自己也强大了，所以就更能够全面体验当年受伤时的心灵过程，并且还可以看到身体过程、情绪过程和思维过程，这样就是一个全面的疗愈。

学习《武志红的心理学课》笔记