1.【睡眠充足】至少睡6小时；
2.【健康运动】1.5万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【生活日记】至少写150字；
5.【每周反思】每周对生活反思。
现在是2025.8.27，这个城市是晴天，晴空万里的晴天。
1.睡眠充足
昨天晚上23点多点睡的，早上5点多点起床。睡足了6小时，睡眠的效果很好，至少全天没有困，尤其是中午运动后也没有疲乏的情况出现。
【提升方向】可以再早点睡，争取在23点前睡，加油。
2.健康运动
早上，送完孩子，到达单位已经是7点20了，在跑步机上跑了将近30分钟，3公里。属于慢跑。中午，打乒乓球将近1小时，出了很多汗，属于激烈运动。截止到现在，运动步数已经达到了2万步，已经达标。
【提升方向】保持现状就可以了。
3.听书读书
截止写稿的这个时间，还没有听得到或者帆书，只听了番茄听书里的小说，里面的情节太吸引人了，导致还没听得到。
【提升方向】第一时间听得到或者帆书。起床第一时间就听，加油。
4.生活日记
今天，有同事问我如何将体重减掉的？答复：靠运动和节食。运动量不少于1.5万步；节食，8+16，在8小时内将一天的饮食吃完，午餐后不吃任何东西，一个月可以偶尔吃一次两次，不能超过5次，允许犯错但不能超过5次。
