Day1心理免疫X光片：看清你心中的恐惧
◆今日新知识：
心理免疫系统的X光片，提供了一个工具，让我们看到到底是什么阻碍我们改变
Step1：你的改变目标
Step2：你正在做的跟改变相反的行为
Step3：这些相反行为背后的好处
Step4：让这些好处成立的重大假设
·改变为什么难以发生？
因为改变的愿望和不改变的动力之间存在着严重的冲突。就像一个经典的比喻所说：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。
·如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。——荣格
同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，但实际上呢？你是活在自己的假设里。
今天讲的心理免疫的X光片。能让你看到它们，这样，你就可以在意识里思考它们。
Day2检验人生假设：看清限制自己的规则
◆今日新知识：
·发现这些重大假设，就是改变的第一步。
·改变的本质，就是通过做不一样的事获得新经验。这里指的不一样的事，是指与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。当新行为带来的内心假设松动后，会产生新的领悟，这种新领悟会被整合到我们原有的免疫系统中，最终改变我们的免疫系统，这时，改变就发生了。
·如果你在乎的事情别人并不在意，他们又怎么会通过这件事来决定是否喜欢你呢？
·如果你觉得重要的东西你就要去争取，而非背后抱怨。因为你自己的东西，只有你认真对待了，别人才会认真对待。在背后抱怨，就是将责任推卸给了别人。
Day3心理舒适区：如何识别改变的障碍
◆今日新知识：
·心理舒适区并不一定意味着舒适：人在一个不舒适的环境里待久了，适应了，就不想改变，这也是心理舒适区，因为熟悉。
·心理舒适区不意味着熟悉的环境：改变熟悉的环境并不意味着我们就能改变。我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中，如果这些不改变，光改变环境是没有用的。
·真正的心理舒适区，不是我们所面对的环境，而是我们面对环境的处理方式。
·走出心理舒适区=改变应对问题的方式，应对方式=我们如何处理生活中哪些困难的事情
·应对方式的两层含义
第一层含义：行为上的应对=对具体事情的应对（例如，遇到危险时是选择战斗还是逃跑，遇到困难的任务，是选择解决问题还是拖延）
第二层含义：对内心情绪的应对（焦虑、兴奋、恐惧、积极）
·心理舒适区给我们提供了控制感（安全感），走出舒适区意味着你要放下原来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应办法。这是情感上难以接受的，所以改变很难。
·新的应对方式能让我们享受现有的幸福和生活，并从中开始积累新的经验，这就是改变的意义。
