虎式:四角板凳式跪立在垫子上，中指指向正前方，吸气，脊柱下沉，抬右腿像身体后侧笔直伸展，同时抬头，眼睛看向斜上方，抬高下巴，伸展劲部;呼气，把腿收回，让膝盖靠向头部，拱起脊柱，同时低头，让膝盖靠近下颚，做5到10个动作，落下右腿，收回劲部，回到四角板凳式，做另一侧练习

鱼式:仰卧在垫子上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，弯曲手肘，让手肘撑地拱起背部，让头顶百会穴触地，呼气，上半身抬离地面，手肘夹紧身体，再次吸气，双腿并拢抬离地面，呼气，手臂伸直双手掌心合十，放于头顶，保持30秒，落下双腿和双手，平躺调整呼吸

狂野式:双脚双手支撑在垫子上，做斜板式姿势，抬起右手，重心转移到左手，身体向右后侧旋转90度，同时，右腿弯曲，右脚跟放到臀部下方，右手用力往头顶的方向延展，腰部向上抬高，胸腔向上提，保持5到10个呼吸，收回右手，右腿，把身体回正，做另一侧练习