科学家给了一个假设：自控力和肌肉一样，是有极限的。
在这个假设前提下，会产生一个结论：意志力会随着时间的推移越来越弱，越来越疲惫。这样会导致两个结果：
不好的结果：因为意志力是有限的，那么有些事情无论如何努力，我们也达不到。
因为意志力是有限的，在这个处处都需要自控的时代，我们就只能变得随遇而安，及时行乐。
好的结果：肌肉可以通过锻炼变强壮，自控力和肌肉模式一样的话，自控力也可以通过锻炼变得更强壮。
训练之前，要搞清楚，为什么意志力会疲惫？
科学家通过实验证明，人在自控时，会消耗能量。及时补充糖分会帮助人们恢复能量。
人在自控时，会消耗多少能量呢？科学家又通过实验证明，自控时消耗的能量并不多，比不上运动消耗的能量，甚至比不上你下楼遛弯散步需要消耗的能量。
问题来了。如果自控消耗能量这么少，为什么人们会在自控之后，出现意志力将要耗尽的精疲力竭的状态呢？
因为大脑🧠。人的大脑很聪明，当发现能量不足时，会降低消耗，节约能量。所以出现自控之后精疲力竭的状态，不一定是意志力枯竭，也许是大脑在做的一个假象。收起来更多的能量，不让你用。
原来，当我们感受到意志力薄弱，筋疲力尽时，也许不是真的，是大脑做的一个假象。如果想要跨越这个假象，就要调动起被大脑藏起来的意志力，锻炼更多的意志力。
怎样锻炼我们的意志力，就像锻炼我们的肌肉一样
两个方法：1，选一件自己平时想做又一直拖着没做的事，不用很大，也许就是收拾一下自己乱糟糟的办公室抽屉。接着给自己设定一个时间期限，去完成这件小事。比如第一天，把抽屉里的笔整理一下，第二天把抽屉里没有碎纸屑整理出去。三天，整理完成，分类放置自己所需物品，抽屉整洁，自己使用办公用品方便可取。
2，选一件自己本不想做，但是又必须做的小事，坚持做下去。比如每天写一篇字帖。
持续坚持做一件小事，会提高自己的意志力，增强自己的自控力。这也是《微习惯》中提到的观点。
以上两个小方法可以帮助锻炼我们的意志力，让意志力象肌肉一样逐渐强壮起来。
还有一个方法，可以锻炼自己的意志力。详见书上p151和152页
