家人们，我来啦~
今天是坚持日更的第63天
🎁今天聊聊蛋白质吃多少，怎么吃？
🌹供给原则：
蛋白质的元素构成是碳、氢、氧、氮，食物提供的蛋白质应满足维持机体零氮平衡（摄入氮与排除氮相等），
儿童，孕妇、康复期、运动人群可以适当保持在零氮平衡并富裕5%的正氮平衡，来满足机体对蛋白质额外的需要。
🌹蛋白质供给量：
我国推荐的每天每人蛋白质供给量为1.0~1.2g/kg，
可以根据这个数据看一下自己每天的蛋白质有没有吃到位，蛋白质吃不到时，吃些乳清蛋白粉也是可以的。
🌹蛋白质供能比：
正常成年人推荐的供能比为10%~15%（优质蛋白＞1/3），
儿童青少年为12%~14%（优质蛋白＞1/2），
老年人蛋白质供能比不能＞1/2，会影响肝肾功能。
🌻今天的干货分享到这里，健康随行~
🌻加关注，一起进步
