冥想是不需要努力创造一种人为的心境，不是努力把乌云赶走，而是搬把椅子在花园里，坐看云卷云舒，想想都是很美好的画面。
我都是急于开始冥想，觉得下一刻比这一刻更重要， 努力想要抵达某种心境。到底要抵达哪种心境，对此我其实并不完全清楚。“相反，”他建议道，“你要像训练野马那样去靠近你的心灵，要想象自己站在一个非常大的空间的中央，即一块开放田野的中央。现在， 缰绳的一端系着这匹马，另一端在你手里。不过，缰绳是松弛的，这匹马有它所需要的一切空间，它并没有觉得被困住或者受到约束。”我想象着马在田野中自由奔驰的样子，而我就站在那里，一边密切地看着 它，一边松松地握着缰绳的另一端。“现在，把一只手放到另一只手 上，非常缓慢地一点点收回绳子，从而缩短绳子的长度。不要一下子收很多，要一点点地收。”他抬起自己的拇指和食指，比画出一厘米的空 间，就好像在对自己的话进行强调一样。“如果你对一匹野马做这样轻柔缓慢的动作，它就根本不会注意到——它会仍然觉得自己好像拥有广 阔的天地。继续这样做，一点点地把马带到自己身边，同时密切地观察它，但是要给它足够的空间，让它感到自在，不要让它太紧张。”
这席话很有道理，只是想象这个过程就使我更加放松了。“因 此，”他说，“这就是你坐下来发现心灵非常繁忙时需要做的事情。慢慢 来，缓缓地，给它所需要的空间。让野马进入自然的安定空间，进入令它感到喜悦、自信、可以放松停留的地方。它可能刚开始的时候会有点挣扎，但是没关系，再把绳子一点点地放松些，慢慢地重复这个过程。 如果你以这种方式进行冥想，那么你的心灵会非常喜悦。
记住这个故 事，它会给你的冥想带来重大影响。
冥想前先静心，将注意力带回到身体上，可以尝试用下眼皮找上眼皮，眼角微微拉开，去体会，因为此刻所有注意力聚焦在眼睛周围，确实是关注到当下了。
在练习冥想的时候，当觉察到思绪乱飘的时候拉回来，重新关注呼吸，坚持这样思绪飘了拽回来，飘了拽回来，你会专注力越来越强。状态不好的时候允许我们飘一会，歇一歇，歇好了不耽误继续前行。
