第三节 情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊
情绪波动对学习的影响很大，大喜大悲都不利于学习。所以，无论什么时候我们都要先学会保持平稳的情绪。
德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们面对烦恼时的态度：受苦比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来的简单。因为承受痛苦只需陷在那里不动。
正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择
回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识变成模糊的感觉，而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。就像在1500米跑步考核，开始前那种不知名的恐惧会让人紧张的全身发抖，而我们一旦开跑，不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现1500米考核也不过如此。
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此，要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它，看清它，拆解它，化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以当你感到心里有说不清道不明的难受的感觉是，赶紧坐下来向自己提问。
* 到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
* 具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
* 面对困境我能做什么？不能做什么，如果做不到或搞砸了最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直至挖不动为止。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但是这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避他，他就张牙舞爪，你正视他，他就原形毕露。
“写下来”是消除情绪模糊的有效手段
书写自己当前面临的负面事件，可以调动更多的理性资源，帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级占居其后，同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有更为具体和清晰的认识，所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。
例如：有一个读者讲述了这样一件事情：这位朋友被领导批评，情绪特别低落，在自己无法消化情绪时，他就用笔一条条写下自己真实的想法，写下自己到底在难过什么。当把真实想法一条条写下来并想清楚之后，他就觉得没有那么难过了，觉得领导的批评是有道理的，是在帮助他改掉问题，提升专业能力，只不过这种事实被批评后的难过情绪包裹了。
所以如果我们在学校或者单位里遇到烦恼和痛苦，且身边又没有人可以倾诉，不妨通过这种方式来自己梳理。
同时我们写下来之后，一定要回答自己以下两个问题。
一是这个事件为什么会发生？
二是我能从中汲取什么教训？
书写的意义不只是宣泄怒气更在于找出意义，只要学会用这两个问题来审视情绪，我们就能从负面事件中获得积极的视角和看法。
通过书写，我们可以启动元认知清空我们的“工作记忆”。
工作记忆就是理智小人手中的“7个小球”。如果任由那些烦恼、顾虑、担忧等无用的念头占用“小球”，我们的大脑就会非常卡顿，所以我们一定要想办法结束进程，而通常结束进程只有两个办法：
一是在现实世界中完成它，让事情闭合；
二是在虚拟世界中审视它，让进程结束。
工作记忆一旦被清空，我们就有了进入极度专注状态的条件。一定不要嫌“写下来”麻烦。只要你坚持实践，就一定会发现它是一个“清障神器”，你也一定会因它而受益匪浅。
