十行采集：
1.残酷且极权的内在批判者将我们对遗弃的恐惧与对自身不完美的憎恨结合在一起，主要体现为完美主义和设想危害。
2.来自内在批判者的完美主义型攻击：
•“全或无”和非黑即白思维；
•自我憎恨、自我厌恶和毒性羞耻感；
（羞耻感是对自己的不公指责。）
•微观管理、担忧、执念、循环、过度忧虑未来；
•与他人或自己最完美的时刻进行不公平或贬低性的比较；
•内疚；“应该”；
•精力过于旺盛、停不下来、工作狂
•对自己进行苛刻评判、人身攻击。
3.来自内在批判者的设想危害型攻击：
•极端化、灾难化、疑病症；
•过度的负面关注；
•时间紧迫感；
•让人失能的表现焦虑；
•总觉得自己要被攻击。
4.内在批判者的批判是一个不断发展的过程，它会收编我们的创造力，并以一种“全新改进后”的方式模仿父母的蔑视。
5.强烈建议幸存者通过愤怒来阻止内在批判者的攻击，并借助战反应来更有效地对内在批判者进行思维阻断。
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6.外在批判者会让你觉得他人看起来非常可怕、危险、没有价值和难以信任。
外在批判者逐渐相信，所有人都将不可避免地变得像父母那样不可信任。
7.外在批判者会攻击他人并把他们吓跑，或建立起自我孤立的堡垒，而这座堡垒的砖墙就是他人一系列被我们夸大的缺点。
当将默默地错怪他人变成习惯后，外在批判者就会表现为被动攻击，包括以受伤的退缩姿态来疏远自己，或以假惺惺地赞美来推开别人等行为。
8.在诚实的幌子下，外在批判者只会消极地注意他人的不完美之处。在完美主义的咒语下，外在批判者会通过罗列他人正常的弱点和缺陷来打击别人。
9.外在批判者的极端想象会恶化为偏执，最严重时会恶化为迫害妄想。
外在批判者也会让我们过度控制他人，从而降低他人的危险性。
10.外在批判者往往认为自己坚持的主观标准就是客观真理。他们声称自己有权对他人进行微观管理，这种行为往往借助“为了对方好”被合理化。
11.寻找替罪羊是外在批判者不公平地把个人挫败感发泄在他人身上的过程。
12.移情（又称“投射”或“转移”）指过去未处理的感受放大了当下的感受。
哀悼过去未曾表达出来的痛苦，能渐渐消解移情，使我们不再把这些痛苦不公平地转嫁到他人身上。
一行精华：
内在批判者将我们对遗弃的恐惧与对自身不完美的憎恨结合在一起。
外在批判者会让你觉得他人看起来非常可怕、危险、没有价值和难以信任。
触动，反思，改变：
1.学习了今天的内容才知道，追求完美主义竟然是一种对自己的批判。
原本觉得，对自己要求高一点也没啥关系，但通过学习才知道，陷入无法实现完美的情境之中，会对自我心理造成多么严重的伤害。
还是首先要学会善待自己啊。
2.焦虑其实很大程度来源于设想危害的内在批判，要学着不放大未来的负面可能性，学着给自己一些喘息的机会。
3.成长阶段的心理伤害，除了体现在内在自我批判之外，还很有可能形成对他人的排斥和批判。
由于人际关系是相互的，批判他人的最终结果是自己遭受疏远，无法结交到真正的朋友，从而形成恶性循环。
