补钙不要只认准牛奶，这款食物也是含钙大户！

补钙不要只认准牛奶，这种食物含钙量丝毫不逊牛奶

现在生活中很多人需要补钙，如老人，儿童，孕产妇，绝经后妇女等

很多人都知道牛奶是钙的良好来源，不仅含钙量高，而且里面含有很多促进钙吸收的成分，但对于不能喝奶或者不喜欢喝奶的人来说，还有一种食物，也是补钙的好选择

就是绿叶菜，含钙量之丰富丝毫不亚于牛奶，如油菜、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、油麦菜、茼蒿等，而且热量比牛奶低

不过绿叶菜中的钙吸收率会低于牛奶，含有的草酸也会影响钙的吸收，吃的时候先用沸水焯几分钟把草酸去掉，钙就不会流失了

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