我的读书感悟 《其实你很好》

当我看见这本书的时候，我了解到了“正念”这个词语。我先说的是，认识你很开心呢！ 最开始认识的是正念呼吸，其实我开始看的时候就觉得，这个正念呼吸不就是在说我们要去觉察自己的呼吸吗？

这个我在其他的书籍上也看见过的，在武志红的视频号里面也听见这位老师提到过的。

其实，再看观看了这本书的后面几页的时候，我发现其实不只是正面呼吸，还有正念走路、正念刷牙、正念洗澡等等，都可以在我们的生活中去正念。

看来还真是我的想法太狭隘了。

在看书的过程中，我现在了解到了什么是：本能大脑、情绪大脑、理智大脑。

本能大脑：由脑干和小脑组成，是大脑最主要的功能。 我们很多的惯性思维和行为习惯，几乎都来自本能大脑。

情绪大脑：也叫边缘系统，位于本能大脑的外层。 本能大脑和情感大脑有另外两个共同点。第一，两个大脑都在潜意识层面活动。第二，两个大脑做决定的依据都是过去的记忆。

理智大脑：也就是大脑的新皮层，位于情感大脑的外层。 简言之，理智大脑是客观和冷静的，它并不关注那些感觉好的东西，它关注的是那些真的对你好的东西。

通过对代表大脑的不同方式的学习，我了解了自己是如何思考的。

首先，本能大脑帮助我们掌管最基本的身体需求；其次，情绪大脑教会我们追求快乐和舒适；最后，理智大脑最擅长的就是帮助我们解决问题。

当我有时候感到头痛的时候，我真的很讨厌自己的这个大脑，真的很奇怪，为什么？会头疼呢？现在想来，可能是本能大脑在向我们发出最基础的身体需求的信号哦！

这也许是在告诉我们我真的真的该好好休息一下了呢！ 这是一支可以是一支普通的笔，可能，在你看来，这是一支在写字的笔。

当我听见“笔的故事”之后，我发现这不单单是一支笔。它可以是任何东西，它是“空性”的。 在这本书里，我看见一句话，让我觉得这不是在讲笔的故事吗？我震惊了。 一个思维本身没有力量，但如果我们赋予了这个思维特殊的意义，它就会变得力大无穷，甚至可以掌握我们的生活。

如何通过情绪来判断情感需求呢？

看见这个标题，我就很好奇，怎么判断情感需求呢?

我先知道了，可以把情绪划分为等级：

一级情绪和二级情绪。

一级情绪：也叫初级情绪或基本情绪。是与生俱来的，无须经过大脑思考就可以体会到的情绪。

一级情绪总共有八大类： 愤怒：包括暴怒、愤慨、狂怒、易怒等。 悲伤：包括悲痛、忧郁、孤独、抑郁等。 恐惧：包括焦虑、不安、紧张、恐慌等。 喜悦：包括开心、快乐、激动、骄傲等。 关心：包括接纳、友善、信任、关怀、爱等。 惊讶：包括震惊、惊奇、惊喜、诧异等。 厌恶：包括鄙视、恶心、讨厌、反感等。 羞耻：包括内疚、尴尬、后悔、懊恼等。 体验冲动，不一定意味着我们必须得听从这个冲动而去做出相应的行为。

二级情绪：也叫次级情绪或复合情绪，主要是因为对一级情绪的不接纳和主观判断而产生的。

如何区分一级情绪和二级情绪呢?

一级情绪和二级情绪分别有以下几个特点： ·一级情绪通常指向我们内心深处的情感需求，而二级情绪通常起的只是防御和掩饰作用。

·一级情绪通常是在潜意识层面，而二级情绪通常是在意识层面。

·一级情绪容易让一个人感到脆弱，因此我们会不愿与他人分享，甚至不愿对自己承认。

二级情绪更容易让一个人产生冲动的行为举止。 与其把情绪当成敌人，不如尝试把它看作是一个信使。

这几天看书有点懈怠了，但是也在慢慢的领悟中。 这几天看书，了解到了自己的一些错误的想法，比如， 误解：我学习了一些心理学知识之后，我就觉得，怎么建立有界限感的人际关系嘛？ 明明大家都是生活在一种酱缸文化里面的，怎么就要来建立有界限感的关系呢？有界限感的关系他是怎样的呢？怎么样才能建立的好呢？并且建立了别人会接受吗？会不会被孤立？

我自己目前学习到的是“三部曲”

第一步，明确自己的人际界限是什么？ 为了明确自己的人际界限，需要我们好好的留意并尊重自己的情绪啦！ 当有一件事情发生的时候，把注意力向内看，好奇的体察一下自己的情绪，并且问问自己：到底是什么事情导致了这个情绪的产生？这件事情在那些方面触犯了我的个人底线？ 

第二步，提升个人重要性，意识到自己和他人是同等重要的。 我们要意识到“我，和他人是同等重要的。我的情绪、想法和喜好是和他人的同等重要的”。

第三步，和他人沟通自己的人际界限。 最常见的有效沟通方式之一，是由美国著名临床心理学家汤玛斯·戈登发明的，叫作I  Statement,即以“我”的角度去陈述，而不是单纯关注在“你”的行为。

好了，到这里就结束了呦！ 感谢自己坚持看完，并且写下自己认为有用的分享，哈哈哈。