关键词：自我效能感 自主权 增强正念 远离恐惧
微习惯之所以如此受人青睐，是因为采用微习惯策略使我们受益多多。它让习惯养成变得更容易，它能使自我效能感、正念与意志力不断增强，它使我们远离恐惧。
自我效能感有助于实现目标和建立习惯，而微习惯策略是一个产出自我效能感的机器。我们不会被巨大的目标所吓跑，不会因目标未实现而产生内疚感和缺憾感。反之，因微习惯的目标较“微”，我们可以轻松地超越原定目标值，或者在完成微目标后，可以自由选择自己想做的事，给予我们自主权。
行动是征服消极情绪的最佳武器。工作了一天，回到家，当倦怠袭来，迈出第一步，坐在书桌前，打开电脑，敲击键盘，复盘今天的所读，倦怠随着时间的推移将会逐渐消失，写累了，站起来，伸个懒腰，凉水冲把脸，收拾一下房间，洗一件衣服，之前的消极情绪荡然无存，这种感觉真好。
所以说，克服恐惧最好方法是直面恐惧，迈出第一步就意味着直面恐惧。微习惯以一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。逐渐地，你会发现健身并不难，读书并不难，写作并不难，扫除道、断舍离都不难。这时，你原以为有的恐惧就会消失，怀疑、胆怯或犹豫就会离自己而去。
如果每天固定的时间做一件或者多件事，不管这件事多么微不足道，你的意识每天都会越来越多地关注它，有时甚至在完成目标之后还在想着它，而这种专注于当下，就是正念，微习惯的形成过程也是正念习惯的养成过程。
另一个收获是意志力的增长，意志力需要原始力量，而频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。
微习惯让我们受益终身，怎么行动，在下一章将会揭开谜底。
