原则一：饮食与运动的平衡

大基数减肥先控制饮食管好嘴，再迈开腿。真正的肥胖元凶是糖油混合物！炒饭炒面炒粉统统不能碰！调整好饮食，体重有下降趋势的时候，再去运动塑形，一步到位比较难！减肥真的不建议上来就运动。

原则二：三餐主食中有一餐换成粗粮

饮食要健康营养均衡，每天蛋白质、优质碳水和膳食纤维摄入都要有，才不会出现拉粑粑不顺畅的情况。

晚餐把碳水换成粗粮，可以抵挡一夜不饿，吃饱还不胖。

原则三：进食时要细嚼慢咽

无论你吃什么，让自己放慢吃的速度，仔细品尝、细细咀嚼，慢点吞咽。这样能容易控制好自己的食量。

原则四：没有必须去吃代餐

除了水，没有0卡的食物！想要让体重下降，不是吃代餐、酵素等产品就能把体重降到自己理想范围的。少吃，提升代谢才是最有效的减肥方法。

原则五：提高代谢可加速掉称

代谢如果提不起来，掉秤也会变的慢，甚至会卡在那里一斤都不掉。我们可以通过调整生活方式和饮食提高代谢率。例如：保证足够的饮水量；保证好的睡眠；一周泡脚3一5次；多吃高钾食物等等。

原则六：延长夜间空腹

拉长空腹时间，16+8间歇性轻断食，是公认非常有效的减脂方法，可以保持食欲稳定， 降低体重和体脂。16+8意味着在一天中8小时内自由饮食，其余16个小时除喝水外禁食，使身体充分燃脂。

遵循这6个原则，如果也想让你的体重始终保持在95斤左右的理想范围内！那现在、立刻、马上行动起来吧！