当我们陷入恐惧时，时常会感到胃里不舒服，可能会影响到心脏，然后到肩膀，最后到头部，总之会有很多不同的感觉。所以就要“关注这种感觉”。但是一开始会有难度，因为当我关注感觉时，这种感觉会变得更加强烈，我很难持续关注下去。没关系，一点点的关注他。如果这种感觉变得过于强大，那就改变关注点，去关注声音或关注呼吸，然后再回来关注感觉。当你这样做时会发生什么呢？就像你在看着河流，如果你看到这条河，就意味着你已经从河里出来了。如果你掉进河里，或者沿河漂流，你是看不到一整条河的。但如果你能看到一条河，那意味着，你已经从河里出来了，那条河还在继续流淌。所以恐惧也是相同的道理，如果你看到了恐惧，你就脱离了恐惧，会有一个间隔空间，这个空间自动隔开了你和恐惧。而且你不用刻意制造空间，他是顺带产生的。如果你能看到这种感觉，这意味着你脱离了恐惧。
让我们一起尝试一下，首先让背部挺直、放松，现在闭上你的眼睛，请关注你的额头，不管你的额头有什么感觉，只需要注意力放在这，放松你的额头，然后现在把注意力转移到头部、脖子、脸部、无论有什么样的感觉都不重要，舒适的或不舒适的，或者无感都可以，不刻意寻找，有感觉或者无感觉，把意识放在当下，现在放松你的肩膀，注意肩膀的感觉，后背，从上背部到下背部，意识胸口的感觉，然后到胃部，放松你的胃，注意你胃部的感觉，手臂和腿，现在关注整个身体的感觉。放松你的身体，如果你没办法放松，那就允许自己不能放松。如果你允许自己不能放松，放松不下来也是一种感觉。紧绷的感觉，你也可以关注这个。原则上怎样都可以，你的意识是自由的。你不必假装成任何人，扮演某人，你是自由的，做你自己，好了，现在请睁开眼睛，现在感觉怎么样？
